Heb je ook zo uitgekeken naar de zomer? Het is weer tijd om buiten met vrienden af te spreken, de barbecue aan te steken of bij 30 graden het meer in te springen en te genieten van het weer. Maar als deze hoge temperaturen ook ’s nachts niet veel dalen, maakt deze zomerse hitte het moeilijk om een verkwikkende slaap te vinden. Met deze tips en trucs leer je hoe slapen bij hitte toch mogelijk is en je in de zomer verfrist en vol energie wakker kunt worden.
Waarom is slapen bij hitte eigenlijk zo moeilijk?
Hitte maakt het niet alleen moeilijk om in slaap te vallen, het beïnvloedt ook hoe goed je slaapt. De temperatuur heeft namelijk een grote invloed op de slaap. Tijdens de slaap doorloop je verschillende fasen. In de eerste fase ga je over in lichte slaap. In de volgende stadia moet de kerntemperatuur van het lichaam met ongeveer twee tot drie graden dalen voordat de diepe slaap bereikt kan worden. Als de kerntemperatuur echter te hoog is, vindt het brein het moeilijk te bepalen of je wakker bent of slaapt, wat ook de slaapkwaliteit kan beïnvloeden. Wil je meer weten over slaapfasen? Lees dan hier hoe je jouw ideale slaapritme vindt.
Wat is dus de ideale temperatuur om te slapen?
De kamertemperatuur kan dus de kerntemperatuur beïnvloeden. Over het algemeen is ongeveer 16 tot 18 graden Celsius de ideale kamertemperatuur om het beste in slaap te vallen en door te slapen. Een koele slaapkamer biedt daarom betere voorwaarden voor een goede nachtrust.
Wat kun je dus doen op warme, benauwde nachten om een optimale slaapomgeving te creëren? Gelukkig zijn er veel verschillende maatregelen die je kunt nemen om af te koelen en de hele nacht een aangename temperatuur te behouden.
Tips om het beste te slapen bij hitte:
Met het raam open slapen
Als het in de kamer warmer is dan buiten, laat dan het beste de ramen ’s nachts open om een frisse bries binnen te laten. De nachtelijke lucht wordt meestal in de vroege ochtenduren koeler. De frisse lucht kan zo helpen om de kamertemperatuur te verlagen en te voorkomen dat de kamer erg benauwd aanvoelt. Probeer echter overdag de ramen gesloten te houden en trek de gordijnen dicht. Als het zonlicht uit de slaapkamer wordt geweerd, blijft het slaapgedeelte koel, zelfs op bijzonder hete dagen. Trek dus ’s ochtends direct de gordijnen dicht en open ze pas als je naar bed gaat.
De juiste slaapuitrusting:
De keuze van de juiste slaapuitrusting kan veel doen om de hoge kamertemperatuur te compenseren en de kritieke hitte goed te doorstaan. Koelende hoofdkussens en thermoregulerende, lichte zomerdekens kunnen je slaapt temperatuur optimaliseren en zorgen voor meer herstel en een gezondheidsbewuste slaap met hoog comfort.
De luchtige en lichte zomerdekens van Third of Life hebben speciale functies die je temperatuur optimaal kunnen reguleren en je helpen makkelijker in slaap te vallen.
Het koelende hoofdkussen van Third of Life zorgt dankzij de speciale technologie voor een koelend effect tijdens het slapen en zorgt zo voor de perfecte slaapervaring bij warme nachten – ook midden in de zomer! De innovatieve ClimaCool-technologie van de kussenhoes van het hoofdkussen VITAL ice zorgt voor een duurzaam koelend effect tijdens het slapen en een verfrissend slaapklimaat in deze hete nachten. Door ventilatiekanalen in de kern van het kussen ontstaat een ongehinderde luchtcirculatie en een optimale vochtregulatie, wat het ideale klimaat compleet maakt. Met het CosyPUR-schuim van BASF is het kussen ook bestand tegen huisstofmijt en daardoor ideaal geschikt voor allergiepatiënten en astmapatiënten.
De juiste kleding
Ook de juiste slaapkleding is niet te onderschatten. Sommige mensen dragen het liefst een pyjama of joggingbroek in bed, terwijl anderen het prettiger vinden om naakt of halfnaakt te slapen. Kies het beste de slaapkleding die voor jou het meest comfortabel is. Een functionele pyjama kan ervoor zorgen dat de lichaamstemperatuur niet stijgt en oververhitting voorkomt, en dat zweet optimaal wordt afgevoerd. De Sleepwear van Third of Life maakt dankzij een specifieke zonetechnologie en functionele garens een perfect warmte- en vochtmanagement tijdens de slaap mogelijk!
Vermijd sporten vlak voor het slapen gaan
Over het algemeen heeft sport een zeer positief effect op je gezondheid en slaap, omdat het energie verbruikt en ervoor zorgt dat je je ’s avonds vermoeider voelt. Als je echter kort voor het slapengaan sport, kan je lichaamstemperatuur stijgen. Dit kan het moeilijker maken om op het gewenste tijdstip in slaap te vallen. Matige sport of yoga is echter toegestaan voor het naar bed gaan.
Wat je verder nog kunt doen om beter te slapen bij hitte:
- Water drinken
Drink voor het slapengaan een glas gekoeld water om je lichaam van vocht te voorzien en het vochtverlies door zweten te compenseren.
- Warm douchen
Als je je voor het slapengaan warm voelt, neem dan een warme douche. Waarom geen koude douche? Omdat je lichaam je inspanningen zal tegenwerken door de doorbloeding van je huid snel te verminderen. Een paar minuten later, als de bloedstroom weer op gang komt, voel je je weer warm. Een warme douche stimuleert de doorbloeding van je huid en verhoogt de warmteafgifte van je lichaam. Daarna kun je met een schoon en prettig gevoel tussen de lakens kruipen.
- Pulspunten koelen
Voor nog meer directe verlichting leg je het beste een ijspakking op de pulspunten aan je polsen, nek, liezen en zelfs achter je knieën. De kou verspreidt zich snel door je lichaam en je zult het verschil bijna meteen merken. Word alleen niet te koud!
Zo kun je eindelijk weer volop genieten van de zomer, uitgeslapen en uitgerust!
Goede nacht!
Over Third of Life
Achter Third of Life staan slaapexperts met jarenlange ervaring die je willen helpen beter te slapen. In nauwe samenwerking met slaapwetenschappers en op basis van studies uit wetenschap en praktijk ontwikkelen we functionele slaapproducten, van nachtmode tot kussens en dekbedden tot matrashoezen, om het bijzondere derde deel van ons leven te verbeteren: de slaap. In ons magazine geven we je bovendien handige tips en aanbevelingen voor verkwikkende nachten.
Meer over dit onderwerp:
Ontspanningsoefeningen om in slaap te vallen – vijf technieken voor een rustige slaap
Hoe kun je je kind weer wennen aan een vast slaapritme?