Rustig slapen tijdens het reizen

Eindelijk is het weer vakantietijd! Helaas vinden veel mensen het moeilijk om tijdens het reizen goed en verkwikkend te slapen. Slaapstoornissen en slaaptekort kunnen echter het plezier van reizen of de prestaties tijdens zakenreizen aanzienlijk verminderen.

Waarom is het moeilijk om te slapen tijdens het reizen?

Of je nu voor zaken of privé reist, het is normaal om zowel onderweg als op de bestemming problemen met slapen te hebben. Hoewel niet iedereen hier last van heeft, is het toch, zijn er verschillende redenen die het moeilijk kunnen maken om onderweg goed te slapen. De meest voorkomende slaapstoornissen tijdens het reizen zijn:

Jetlag
Reismoeheid
Slapen op onbekende plekken
Veranderingen in de routine
Onvoldoende comfort

Jetlag

De effecten van jetlag worden veroorzaakt door het oversteken van tijdzones. Een te snelle overgang van de ene tijdzone naar de andere kan ervoor zorgen dat de interne klok van het lichaam niet meer overeenkomt met de lokale tijd op de bestemming. Jetlag treedt meestal op wanneer minstens twee tijdzones worden overschreden. Afhankelijk van hoe lang het duurt voordat je interne klok is gesynchroniseerd met de lokale tijd, kunnen de symptomen van jetlag enkele dagen tot meerdere weken aanhouden. Jetlagsymptomen kunnen ervoor zorgen dat je je ongemakkelijk en moe voelt, waardoor je vaak minder van de reis kunt genieten.

Reismoeheid

Reismoeheid krijgt misschien minder aandacht dan jetlag, maar het kan net zo frustrerend zijn tijdens het reizen. In tegenstelling tot jetlag kan reismoeheid echter op elke reis optreden. Reismoeheid kan worden veroorzaakt door uitdroging, slaaptekort, opwinding en vele andere factoren.

Slapen op onbekende plekken

Op reis moet je vaak nieuwe uitdagingen aangaan. Dit kan een van de spannendste aspecten van een reis ver van huis zijn, maar het kan ook ontspanning bemoeilijken. Veel mensen vinden het moeilijk om in te slapen op een onbekende plek, zoals in een hotelkamer, een vakantiehuisje of het huis van een vriend of familielid. Het is normaal om moeite te hebben met inslapen op een onbekende plek, vooral de eerste nacht. Nieuwe plekken brengen ook veranderingen in de slaapomgeving met zich mee die het inslapen kunnen bemoeilijken en je wakker kunnen houden, zoals temperatuur- en vochtigheidsverschillen, nieuwe geluiden en geuren, beddengoed en matrassen met een andere samenstelling en veranderde lichtomstandigheden.

Veranderingen in de routine

Een vaste bedtijd en een regelmatig slaapritme (Link) zijn belangrijke voorwaarden voor een goede nachtrust. Zoals elke reiziger weet, kan het soms erg moeilijk zijn om de vertrouwde routines van thuis aan te houden. Of het nu gaat om een grote tijdsverschil of een kleine verschuiving in eet- of bewegingsroutines, veranderingen in routines kunnen de slaapkwaliteit beïnvloeden.

Onvoldoende comfort

Vooral bij lange reizen met de bus, trein, auto of het vliegtuig is gebrek aan comfort aan de orde van de dag en zijn nekpijn & spanningen het gevolg.

Wat kun je doen om beter te slapen tijdens het reizen?

Gelukkig kunnen maatregelen vooraf om het slaapritme aan te passen en de keuze van de juiste uitrusting je helpen om rustiger en gezonder te slapen en zo je reis aanzienlijk te verbeteren.

Tips om te slapen in het vliegtuig, de trein of de bus

Vooral bij lange reizen is het heel waardevol als we ook tijdens de reis kunnen slapen om de gevolgen van slaaptekort te minimaliseren. Zo kun je je tijdens een reis naar een andere tijdzone al aanpassen aan het nieuwe slaapritme.

Een goed & ergonomisch reiskussen
Als je je hoofd kunt ondersteunen met een ergonomisch kussen of een nekkussen, kan dit je nek ontlasten en zo spanningen en nekpijn voorkomen. De reiskussens van Third of Life bieden dankzij het visco-elastische schuim de optimale balans tussen comfort en ondersteuning en kunnen zo je nek ontlasten. Bovendien zorgen de doorlopende ventilatiekanalen voor perfecte luchtcirculatie en vochttransport.
Zet elektronische apparaten uit
Ook al is het verleidelijk om tijdens het reizen op je laptop te werken of te spelen, het is niet altijd een goed idee. Het blauwe licht van het scherm vermindert in je lichaam de aanmaak van melatonine, een belangrijk hormoon voor de slaap.
Draag een slaapmasker
Ook omgevingslicht onderdrukt het melatoninegehalte. Het blokkeren van licht kan je helpen slaperig te worden en sneller in slaap te vallen
Oordopjes of geluiddempende koptelefoon
Ook omgevingslicht onderdrukt het melatoninegehalte. Het blokkeren van licht kan je helpen slaperig te worden en sneller in slaap te vallen
Comfortabele kleding:
In comfortabele, lichte kleding slaap je beter. Kies bij voorkeur functionele kleding die niet knelt, kriebelt of onaangenaam ruikt. Onze nachtmode garandeert een optimaal temperatuurbeheer – of je nu in een hete bus zit of in een koud vliegtuig – en ziet er toch goed uit.

Avior slaapshirt

Avior slaapbroek

Nachtkleding

Tips om een jetlag te overwinnen

Ook al zijn sommige jetlagsymptomen onvermijdelijk, je kunt zowel voor de reis als na aankomst op de bestemming maatregelen nemen om jetlagsymptomen te minimaliseren. Het doel van deze stappen is om de interne klok van je lichaam te synchroniseren met de lokale tijd op de bestemming. Als je je vroeg aanpast aan het nieuwe dag-nachtritme, kan je lichaam zich veel beter aanpassen en voorkom je slaapproblemen, vermoeidheid en een slechte stemming tijdens de vakantie. Als je je slaapritme voor de reis langzaam aanpast, kun je slaapproblemen na aankomst verminderen. Al een paar dagen van tevoren kun je je aanpassen aan de tijd op de bestemming. Als je naar het westen reist, kun je iets later naar bed gaan dan gewoonlijk. Als je naar het oosten reist, iets eerder. Vooral onderweg tijdens de reis moet je proberen je al te richten op de slaap- en waaktijden van de bestemming.

Tips voor beter slapen in een vreemde omgeving

Ook al kun je de mogelijke storingen op een vreemde plek niet helemaal uitschakelen, er zijn enkele maatregelen om deze ten minste te verminderen en zo beter te kunnen slapen.

Houd rekening met de omgeving van de accommodatie
Verkeerslawaai, veroorzaakt door vliegtuigen, treinen en drukke wegen, kan de slaapkwaliteit verstoren. Pak daarom ook liever een paar oordopjes in.
Houd je aan je gebruikelijke avondroutine
Probeer voor het slapen gaan rustgevende en ontspannende activiteiten te doen. Als je thuis altijd een boek leest voor het slapen, moet je deze dingen in de gebruikelijke volgorde doen om te ontspannen
Houd je aan je gebruikelijke avondroutine
Probeer voor het slapen gaan rustgevende en ontspannende activiteiten te doen. Als je thuis altijd een boek leest voor het slapen, moet je deze dingen in de gebruikelijke volgorde doen om te ontspannen
Zorg voor een aangename slaaptemperatuur
Hitte en vochtigheid bemoeilijken het inslapen en beïnvloeden de slaapkwaliteit. De ideale temperatuur ligt tussen 16 en 18 graden Celsius. Hier kunnen functionele nachtmode en koelende hoofdkussens nuttig zijn.
Etherische oliën om te ontspannen & je goed te voelen

Een kussenspray met etherische oliën kan ontspanning en inslapen bevorderen en je zo in elke omgeving prettig laten voelen. Verstuif de geur gewoon voor het slapen gaan in
de kamer.

Neem je eigen kussen mee
Je eigen kussen vermindert ook het effect van je ongemakkelijk voelen in onbekende omgevingen, omdat je lichaam gewend is aan je kussen. De ergonomische reiskussens van Third of Life zijn bijzonder gemakkelijk mee te nemen.

Naar de reiskussens

Met deze tips ben je nu perfect voorbereid op een ontspannende reis en geweldige ervaringen.

Over Third of Life

Achter Third of Life staan slaapexperts met jarenlange ervaring die je willen helpen beter te slapen. In nauwe samenwerking met slaapwetenschappers en op basis van studies uit wetenschap en praktijk ontwikkelen we functionele slaapproducten, van nachtmode tot kussens en dekbedden tot matrashoezen, om het bijzondere derde deel van ons leven te verbeteren: de slaap. In ons magazine geven we je bovendien handige tips en aanbevelingen voor verkwikkende nachten.

Meer over dit onderwerp: