Il cambio dell'ora è alle porte. Nell'ultimo weekend di marzo, le lancette dell'orologio verranno spostate indietro dalle tre alle due di notte tra sabato e domenica. Hai già notato in passato che dopo il cambio dell'ora ti senti più stanco e lento e che il tuo programma si scombussola? Perché il cambio dell'ora di un'ora è così difficile per il nostro corpo?
Il cambio dell'ora influenza il nostro bioritmo
Il cambio dell'ora sconvolge il delicato bioritmo del corpo, e questo può farci sentire stanchi per diversi giorni. Il corpo impiega in media fino a due settimane per adattarsi a questo cambiamento.
Quando viene imposto un orario diverso, i cambiamenti negli orari di addormentamento e risveglio possono causare un ritmo del sonno disturbato e compromettere la qualità del sonno. Andare a letto un'ora prima o svegliarsi un'ora prima può risultare più difficile, poiché il corpo è abituato al proprio orologio interno e a un programma fisso. Questo può rappresentare una sfida particolare soprattutto per chi ha una routine quotidiana tipica.
Anche le persone che già soffrono di disturbi del sonno possono essere particolarmente colpite. Tra le conseguenze possono esserci cali di prestazioni, concentrazione e memoria, ma anche malattie gravi possono insorgere o peggiorare a causa del mancanza di sonno.
Ma non preoccuparti, ti spieghiamo come minimizzare gli effetti del cambio dell'ora sul sonno e sul corpo!
Come ci si può preparare meglio al cambio dell'ora invernale?
Per ridurre al minimo gli effetti del cambio dell'ora, dovresti cercare di adattare il tuo ritmo del sonno di conseguenza. Per adattare il cambio al tuo ritmo settimanale, puoi provare ad andare a letto un'ora prima del solito il giorno del cambio dell'ora e alzarti la domenica mattina all'orario abituale. Questo significa che se vai a letto alle 22 dal lunedì al venerdì e ti alzi alle 7, dovresti andare a letto alle 21 il giorno del cambio e alzarti la mattina seguente alle 6 (ora nuova). La sera dopo il cambio dell'ora dovresti ora cercare di addormentarti di nuovo all'orario abituale (22, ora nuova).
Se senti di non riuscire ad addormentarti, possono aiutarti i seguenti consigli:
- Prenditi del tempo prima di andare a dormire per rilassarti.
- Concediti un bagno caldo, una tazza di tè decaffeinato o leggi un libro rilassante.
- Lo yoga, con movimenti consapevoli e respirazione controllata, può portare a un rilassamento piacevole e completo e prepararti al sonno.
- Evita dispositivi elettronici prima di andare a dormire, perché la luce blu può inibire la produzione dell'ormone del sonno melatonina.
L'ormone naturale del sonno melatonina ti rende stanco e assonnato e ti aiuta ad addormentarti. Puoi assumere la melatonina sotto forma di compresse o spray se hai difficoltà ad addormentarti. Le compresse masticabili di melatonina di Third of Life puoi semplicemente succhiarle o masticarle circa 30 minuti prima di andare a dormire e così iniziare la mattina successiva ben riposato e senza stanchezza - per una maggiore efficienza durante il giorno.
Gli oli essenziali possono facilitare l'addormentarsi. Un aroma piacevole e rilassante, come quello di lavanda o camomilla, favorisce il rilassamento, ti aiuta ad addormentarti più rapidamente e crea una notte riposante e tranquilla. Gli ingredienti degli SPRAY²Dream Aromasprays di Third of Life sono veri oli essenziali naturali che calmano corpo e mente. Spruzza semplicemente lo spray sul cuscino o nella stanza prima di andare a dormire.
Concediti al meglio un po' di riposo prima e dopo il cambio dell'ora e vEvita caffeina e alcol per facilitare il più possibile l'addormentarsi.
Inoltre, il sole e un po' di movimento possono aiutare che illa qualità del sonno migliora. Fai però attenzione a non fare sport troppo tardi prima di andare a dormire, perché potrebbe avere effetti negativi sul sonno.
Nel nostro magazine trovi ancora più consigli per addormentarsi e esercizi di rilassamento per addormentarsi, così potrai addormentarti ancora più facilmente dopo il cambio dell'ora.
Informazioni su Third of Life
Dietro Third of Life ci sono esperti del sonno con anni di esperienza, che vogliono aiutarti a dormire meglio. In stretta collaborazione con ricercatori del sonno e basandoci su studi scientifici e pratici, sviluppiamo prodotti funzionali per il sonno, dall'abbigliamento da notte a cuscini e piumoni fino a coprimaterassi, per migliorare il terzo speciale della nostra vita: il sonno. Nel nostro magazine ti offriamo inoltre consigli utili e raccomandazioni per notti rigeneranti.
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