La mancanza di sonno nei bambini può influire sulle prestazioni scolastiche e avere conseguenze a lungo termine sulla salute. Ma di quanto sonno ha bisogno tuo figlio e come puoi fare per garantirglielo? Abbiamo raccolto consigli per te come genitore su come migliorare le abitudini di sonno dei tuoi bambini.
L'importanza del sonno nei bambini
Il cervello di tuo figlio ha bisogno di sonno per ricaricare le risorse consumate durante il giorno. Un cervello riposato può risolvere problemi, apprendere nuove informazioni e godersi molto di più la giornata rispetto a un cervello stanco. Alcune aree del cervello di tuo figlio sono addirittura più attive mentre dorme.
I bambini che dormono regolarmente bene:
- sono più creativi
- possono concentrarsi più a lungo su un compito
- hanno migliori capacità di risoluzione dei problemi
- sono più capaci di prendere decisioni positive
- possono imparare meglio e ricordare nuove cose
- hanno più energia durante il giorno
- possono costruire e mantenere buone relazioni con gli altri.
Quali sono i segni e i sintomi della mancanza di sonno?
L'inizio precoce della scuola, le distrazioni causate dagli schermi e altri fattori esterni hanno contribuito al fatto che i bambini spesso dormano meno di quanto raccomandato dai medici. Se tuo figlio non dorme a sufficienza, questo può avere conseguenze negative. Queste non sempre possono essere compensate con un sonno aggiuntivo la notte successiva. Col tempo, una carenza di sonno di qualità ogni notte può causare una serie di sintomi comportamentali, cognitivi (mentali) ed emotivi.
Sintomi
- Lamentele di stanchezza o desiderio di fare un pisolino durante il giorno
- Addormentarsi o apparire assonnato a scuola o a casa durante i compiti
- Mancanza di interesse, motivazione e attenzione per le attività quotidiane
- Aumento della dimenticanza
- Difficoltà ad apprendere nuove informazioni
- Aumento dell’umore instabile e irritabilità
- Aumento dell’impulsività
- Aumento dello stress durante il giorno
Quando tuo figlio deve recuperare sonno per mente e corpo, si parla di mancanza di sonno. Un grande deficit di sonno (molte notti consecutive con poco sonno) può far sentire tuo figlio mentalmente esausto. Può anche peggiorare i sintomi di disturbi comportamentali, d’ansia e dell’umore esistenti come depressione o disturbi bipolari.
Inoltre, i problemi di sonno possono portare a ritardi o assenze a scuola. Infatti, le conseguenze fisiche della mancanza di sonno, come il mal di testa, possono contribuire alle assenze per malattia.
Quali sono le cause più comuni della mancanza di sonno nei bambini?
Tra le cause più comuni di privazione del sonno nei bambini e negli adolescenti ci sono:
- Ritmi di sonno incoerenti:
Forti variazioni negli orari di sonno e veglia possono rendere difficile trovare un sonno notturno regolare. -
Mancanza di priorità per il sonno:
Bambini e genitori possono dimenticare di pianificare ogni notte abbastanza tempo per il sonno e invece dedicarsi allo studio,dedicare più tempo alla vita sociale, allo sport o ad altre attività. -
Uso eccessivo di dispositivi elettronici:
È sempre più comune che bambini e adolescenti utilizzino telefoni cellulari, tablet e laptop fino a tarda sera. Questi dispositivi stimolano il cervello, rendendo più difficile addormentarsi. La luce blu dello schermo interferisce con il sonno normale.
I problemi di sonno nei bambini e negli adolescenti possono anche essere causati da malattie come ADHD, ansia o da circostanze difficili a casa.
Età Quantità di sonno raccomandata
Neonati appena nati (0-2 mesi) 16-18 ore (3-4 ore di seguito)
Neonati (2-6 mesi) 14-16 ore
Bambini più grandi (6 mesi-1 anno) 14 ore
Bambini piccoli (1-3 anni) 10-13 ore
Bambini in età prescolare (3-5 anni) 10-12 ore
Bambini in età scolare (5-10 anni) 10-12 ore
È importante raggiungere la quantità di sonno raccomandata (ad esempio il numero di ore) e mantenere un orario regolare per andare a dormire e svegliarsi, soprattutto nei periodi di stress.
Come puoi aiutare tuo figlio a dormire meglio?
È meglio stabilire un programma giornaliero per tuo figlio che tenga conto del bisogno di sonno, degli orari di inizio della scuola e di altre attività. Un orario coerente con orari fissi per andare a dormire supporta un ritmo sonno-veglia sano per tuo figlio. Prendi come riferimento l'ora del risveglio del bambino per stabilire l'ora di andare a dormire. Poiché gli adolescenti sono più indipendenti e tendono a restare svegli più a lungo, è spesso più difficile monitorare il loro sonno. Una comunicazione aperta e onesta con gli adolescenti sul sonno e i suoi effetti è quindi molto importante.
Inoltre, puoi incoraggiare tuo figlio a sviluppare una routine rilassante per andare a letto. Una routine serale coerente è vantaggiosa per rilassarsi e prepararsi al sonno. In questo contesto, i bambini dovrebbero evitare l'uso di dispositivi elettronici. Si consiglia di non utilizzare dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a dormire, poiché la luce blu dello schermo può inibire la produzione dell'ormone del sonno, la melatonina.
Assicurati inoltre di creare per tuo figlio un ambiente di sonno rilassante. Come gli adulti, anche i bambini dormono meglio se hanno un cuscino di supporto, biancheria da letto comoda e una camera da letto buia e tranquilla. Con i prodotti Third of Life per bambini puoi anche garantire che l'ambiente di sonno sia calmante e favorevole a un buon riposo e alla salute.
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