Kan du ikke sove igennem om natten eller har du problemer med at falde i søvn? Hver tredje sover dårligt, hvor stress, elektroniske enheder og hjemmearbejde ofte bliver gjort ansvarlige. Især i coronatider kender mange af os det. Og har du nogensinde tilbragt en søvnløs nat med at vende og dreje dig, ved du, hvordan man føler sig næste dag, når man vågner: træt, humørsyg og ukoncentreret. Men vær ikke bekymret, hvis du kun én gang får for lidt søvn, det er ikke alvorligt. Men vidste du, at regelmæssig søvnmangel også kan have alvorlige konsekvenser for den fysiske sundhed?
Symptomer
De primære tegn og symptomer på søvnmangel inkluderer overdreven træthed om dagen og forringet funktion i hverdagen, såsom nedsat koncentration, langsommere tænkning og humørsvingninger. Andre symptomer er:
- Overdreven søvnighed
- Energiunderskud
- Åndenød
- Hovedpine
- Nedsat ydeevne
- Depressive stemningsforstyrrelser
- Irritabilitet
Konsekvent søvnmangel eller regelmæssig dårlig søvnkvalitet øger dog risikoen for alvorlige sygdomme som fedme, hjertesygdomme og diabetes. Det slider også på de mentale evner og nedsætter livskvaliteten. Vi forklarer dig, hvad mulige konsekvenser af søvnmangel er, og hvordan det kan påvirke bestemte kropsfunktioner og systemer.
Mulige konsekvenser af søvnmangel:
- Langvarige humørforstyrrelser
- Koncentrationsbesvær
- Hjerte-kar-sygdomme
- Svækket immunsystem
- Forstyrret hormonbalance
- Vægtøgning
Mulige konsekvenser af søvnmangel:
- Langvarige humørforstyrrelser
- Koncentrationsbesvær
- Svækket immunsystem
- Forstyrret hormonbalance
- Vægtøgning
- Hjerte-kar-sygdomme
Langvarige humørforstyrrelser
Under søvn foregår mange processer i hjernen. En del af hjernen, amygdala, som beskæftiger sig med følelser, påvirkes af for lidt søvn. Det kan forstærke negative følelser og humør. I betragtning af at en enkelt søvnløs nat kan gøre dig irritabel og humørsyg næste dag, er det ikke overraskende, at kronisk søvnmangel kan føre til konsekvenser som langvarige humørforstyrrelser som depression og angst.
Koncentrationsbesvær
Efter flere søvnløse nætter føler man sig nedtrykt og kraftløs, og det bliver sværere at koncentrere sig og træffe beslutninger. For søvnløshed påvirker den præfrontale cortex, som er ansvarlig for logisk tænkning. Det gør det sværere at danne nye minder, hvilket kan påvirke læring og tænkning. Som en yderligere konsekvens kan også risikoen for skader og ulykker stige.
Svækket immunsystem
Vores helbred hænger tæt sammen med søvn. Hvis du ofte sover for lidt, kan der i denne korte tid ikke dannes nok antistoffer og celler til bekæmpelse af infektioner. Det gør, at man er mere modtagelig for infektioner, og vira kan sværere bekæmpes. Hvis man allerede lider af en forkølelse eller anden luftvejssygdom, kan helbredelsen af sygdommene også tage længere tid. Derfor kan længerevarende søvnmangel på lang sigt forstyrre vores immunforsvar.
Hjerte-kar-sygdomme
Yderligere konsekvenser af søvnmangel kan være hjerte-kar-sygdomme. Studier har fundet stærke sammenhænge mellem søvnproblemer og problemer som forhøjet blodtryk, hjerteanfald og slagtilfælde. For under søvn foregår processer i kroppen, der regulerer blodtryk og blodsukkerniveau. Ved regelmæssig søvnmangel øges derfor også risikoen for at udvikle stofskiftesygdomme som diabetes.
Forstyrret hormonbalance
Søvn hjælper kroppen med at producere og regulere forskellige hormoner korrekt. Utilstrækkelig søvn kan påvirke hormonproduktionen, såsom væksthormoner og testosteron. Derudover fører det til, at ekstra stresshormoner som noradrenalin og kortisol frigives. En anden konsekvens af regelmæssige søvnafbrydelser kan endda være infertilitet, da frigivelsen af reproduktionshormoner reduceres.
Vægtøgning
Den, der sover for lidt, kender sikkert følelsen af at være meget sulten i løbet af dagen. For søvn påvirker også de hormoner, der styrer sult- og mæthedsfølelsen. Mennesker med søvnmangel har et lavere leptinniveau. Leptin er hormonet, der skaber mæthedsfølelse. Det betyder, at dårlig eller for lidt søvn kan have varige konsekvenser for vægten og dermed også føre til overvægt.
Hvad er årsagerne til søvnmangel?
En række faktorer kan forårsage eller bidrage til søvnmangel. Søvnforstyrrelser eller medicinske tilstande som for eksempel søvnapnø, en vejrtrækningsforstyrrelse, der forårsager dusinvis af natlige opvågninger, kan både påvirke søvnlængden og søvnkvaliteten. Andre medicinske eller psykiske problemer, som smerter eller generelle angstlidelser, kan også påvirke søvnens kvalitet og mængde. Her kan du læse mere om årsagerne til søvnforstyrrelser.
I de fleste tilfælde skyldes det dårlige søvnvaner. Det kender du sikkert. Om aftenen beslutter du dig for at være vågen længere og se en tv-serie eller læse en god bog. En inkonsekvent søvnrytme kan hurtigt opstå på den måde. Også arbejdsforpligtelser er en anden hyppig årsag til søvnmangel. Arbejdere med lange arbejdstider eller nattevagter har muligvis ikke nok tid til tilstrækkelig søvn.
Hvordan kan man behandle søvnmangel?
Den bedste måde at undgå søvnmangel på er at sikre, at du får tilstrækkelig søvn. Men hvor meget søvn har vi egentlig brug for?
De fleste af os har brug for omkring 8 timers kvalitetssøvn per nat for at fungere optimalt – søvnbehovet er dog individuelt. Det er vigtigt, at du finder ud af, hvad dit søvnbehov er, og derefter forsøger at opfylde det. Som en generel regel gælder: Hvis du vågner træt og længes efter en lur hele dagen, er det sandsynligt, at du ikke har fået dækket dit søvnbehov. Prøv derfor at opbygge en sund og regelmæssig søvnrytme med faste sengetider. Hvis du har svært ved at falde i søvn, kan disse tips til at falde i søvn måske hjælpe dig til en bedre og hurtigere indsovning.
Sørg også for, at du om natten ikke oplever spændinger eller smerter. Afhængigt af din liggeposition og madrassens fasthed bør du vælge den rigtige hovedpude for at slappe af i dine muskler og led og sikre en behagelig tilstand. Vores pudevejleder hjælper dig i nogle få enkle trin med at finde den ideelle hovedpude til dig.
Flere tips til, hvordan du kan genoprette en sund søvnrytme:
- Afholdenhed fra koffein efter middag
- Begrænsning eller undgåelse af en middagslur
- Afslappende aktiviteter før sengetid som læsning, yoga, meditation eller et bad
- Letfordøjelige måltider, senest 1-2 timer før sengetid
- Afholdenhed fra elektroniske enheder umiddelbart før sengetid
Om Third of Life
Bag Third of Life står søvneksperter med mange års erfaring, som ønsker at hjælpe dig til en bedre søvn. I tæt samarbejde med søvnforskere og baseret på studier fra videnskab og praksis udvikler vi funktionelle søvnprodukter, fra nattøj over puder og dyner til madrasbeskyttere, for at forbedre den særlige tredjedel af vores liv: søvnen. I vores magasin giver vi dig desuden nyttige tips og anbefalinger til afslappende nætter.
Mere om emnet:
Hvordan kan man vænne sit barn til en fast søvnrytme igen?
Hvor effektiv er en powernap?