En lang, afslappende nats søvn giver os ny energi til den kommende dag.
Dog opstår træthed ofte igen midt på dagen, som man kan bekæmpe med en kort powernap. Denne "lur" hjælper med at genoplade krop og sind under middagsdvalen og dermed øge ydeevnen.
En powernap bør ikke vare længere end 20 minutter og skal afsluttes inden dyb søvn, da der ellers kan opstå en negativ effekt kaldet "søvnrus".
Med den rigtige teknik og varighed føler man sig frisk og udhvilet efter en kort lur.
Hvis man ikke ønsker at bruge en vækkeur til at vågne, kan "nøglesøvn" være et alternativ til at vurdere den passende varighed af en powernap. Man sætter sig afslappet på en stol og holder en nøglebundt i hånden, så den falder til gulvet, når hånden åbnes. Inden man falder i dyb søvn under powernap, slapper musklerne af. Nøglebundtet falder til gulvet, og du vågner.
Forskere er enige om, at regelmæssige powernaps giver mange fordele:
- Styrkelse af immunsystemet
- Beskyttelse mod stressrelaterede sygdomme i hjerte-kar-systemet
- Forøgelse og forbedring af koncentrationen
- Forøgelse af den psykiske og fysiske ydeevne
- Forbedring af humøret
- Kompensation for et natligt søvnunderskud (f.eks. hos unge forældre)
For at lære at tage en hurtig powernap kræver det lidt øvelse for at vænne kroppen til den korte søvnfase. Hjælpsomt er afslapningsøvelser, autogen træning eller yoga.
Vil du sove endnu bedre? Med vores produkter finder du de skræddersyede produkter til en afslappende søvn!
Dette husmiddel hjælper dig med at falde i søvn
Tabe sig i søvne