De klokverandering staat voor de deur. In het laatste weekend van maart worden de klokken in de nacht van zaterdag op zondag van drie naar twee uur teruggezet. Heb je in het verleden al gemerkt dat je na de klokverandering vaker moe en traag bent en je schema in de war raakt? Waarom is de klokverandering van een uur zo moeilijk voor ons lichaam?
De klokverandering beïnvloedt ons bioritme
De klokverandering verstoort het gevoelige bioritme van het lichaam, en dat kan ervoor zorgen dat we ons meerdere dagen traag voelen. Het lichaam heeft gemiddeld tot wel twee weken nodig om zich aan deze verandering aan te passen.
Als er nu een ander tijdschema wordt opgelegd, kunnen de veranderde tijden van in slaap vallen en wakker worden een verstoord slaapritme veroorzaken en de slaapkwaliteit beïnvloeden. Een uur eerder naar bed gaan of een uur eerder opstaan kan moeilijker zijn, omdat je lichaam gewend is aan je interne klok en een vast schema. Vooral voor mensen met een typisch dagritme kan dit een bijzondere uitdaging zijn.
Maar ook mensen die al last hebben van slaapproblemen kunnen er extra door worden getroffen. Onder andere kunnen prestatie-, concentratie- en geheugenproblemen het gevolg zijn, maar ook ernstige aandoeningen kunnen door slaaptekort ontstaan of verergeren.
Maar geen zorgen, we leggen je uit hoe je de effecten van de klokverandering op slaap en lichaam kunt minimaliseren!
Hoe kun je je dus beter voorbereiden op de klokverandering naar de wintertijd?
Om de effecten van de klokverandering zo klein mogelijk te houden, kun je proberen je slaapritme hierop aan te passen. Om de overgang aan je weekritme aan te passen, kun je proberen op de dag van de klokverandering een uur eerder dan gewoonlijk naar bed te gaan en op zondagochtend op de gebruikelijke tijd op te staan. Dat betekent dat als je van maandag tot vrijdag om 22 uur naar bed gaat en om 7 uur opstaat, je op de dag van de klokverandering om 21 uur naar bed moet gaan en de volgende ochtend om 6 uur (nieuwe tijd) op moet staan. ’s Avonds na de klokverandering moet je dan proberen weer op de gebruikelijke tijd (22 uur, nieuwe tijd) in slaap te vallen.
Als je het gevoel hebt dat je niet kunt inslapen, helpen de volgende tips:
- Neem voor het slapen gaan de tijd om tot rust te komen.
- Gun jezelf een warm bad, een kop cafeïnevrije thee of lees een ontspannend boek.
- Yoga kan door bewuste bewegingen en gerichte ademhaling zorgen voor een aangename, holistische ontspanning en je voorbereiden op de slaap.
- Vermijd elektronische apparaten voor het slapen gaan, want het blauwe licht kan de productie van het slaaphormoon melatonine remmen.
Het natuurlijke slaaphormoon melatonine maakt je moe en slaperig en zorgt ervoor dat je in slaap valt. Je kunt melatonine innemen in de vorm van tabletten of sprays als je moeite hebt met inslapen. De melatonine kauwtabletten van Third of Life kun je eenvoudig ongeveer 30 minuten voor het slapen zuigen of kauwen en zo goed uitgerust en zonder vermoeidheid de volgende ochtend beginnen - voor meer prestaties overdag.
Etherische oliën kunnen het inslapen vergemakkelijken. Een aangename en rustgevende geur, zoals die van lavendel of kamille, zorgt voor ontspanning, brengt je sneller in slaap en creëert een herstellende, rustige nacht. De ingrediënten van de SPRAY²Dream Aromasprays van Third of Life bestaan uit echte, natuurzuivere etherische oliën die lichaam en geest kalmeren. Verstuif het spray gewoon voor het slapen gaan direct op je kussen of in je kamer.
Gun jezelf het beste wat rust voor en na de klokverandering en vVermijd cafeïne en alcohol, zodat het je zo makkelijk mogelijk valt om in slaap te vallen.
Bovendien kunnen zonlicht en wat beweging helpen datde slaapkwaliteit wordt verbeterd. Let er wel op dat je niet te laat voor het slapen sporten doet, omdat dit een negatieve invloed op de slaap kan hebben.
In ons magazine vind je nog meer slaaptips en ontspanningsoefeningen om in slaap te vallen, zodat je na de klokverandering nog makkelijker in slaap kunt komen.
Over Third of Life
Achter Third of Life staan slaapexperts met jarenlange ervaring die je willen helpen beter te slapen. In nauwe samenwerking met slaapwetenschappers en op basis van studies uit wetenschap en praktijk ontwikkelen we functionele slaapproducten, van nachtmode tot kussens en dekbedden tot matrashoezen, om het bijzondere derde deel van ons leven te verbeteren: de slaap. In ons magazine geven we je bovendien handige tips en aanbevelingen voor verkwikkende nachten.
Meer over dit onderwerp:
Nu duurzaam slapen met Third of Life
Third of Life ontvangt de Innovatieprijs voor Ergonomie 2022