Hoe effectief is een powernap?

Een lange, verkwikkende nachtrust geeft ons nieuwe energie voor de komende dag.

Toch treedt rond het middaguur vaak weer vermoeidheid op, die je met een kort powernapje kunt bestrijden. Dit 'dutje' helpt tijdens het middagdipje om lichaam en geest weer van energie te voorzien en zo de prestaties te verbeteren.

Een powernap mag niet langer dan 20 minuten duren en moet zeker worden beëindigd voordat de diepe slaapfase begint, omdat anders een negatief effect van 'slaapdronkenschap' kan optreden.
Met de juiste techniek en duur voel je je na een kort dutje fris en uitgerust.
Wil je geen wekker gebruiken om wakker te worden, dan kan de 'sleutelslaap' als alternatief helpen om de voor jou passende duur van een powernap in te schatten. Je gaat ontspannen op een stoel zitten en houdt een bos sleutels zo vast dat ze vallen zodra je je hand opent. Voordat je tijdens de powernap in een diepe slaapfase valt, ontspant de spieren zich. De sleutels vallen op de grond en je wordt wakker.

Wetenschappers zijn het erover eens dat regelmatig powernappen veel voordelen biedt:

• Versterking van het immuunsysteem
• Bescherming tegen stressgerelateerde hart- en vaatziekten
• Verhoging en verbetering van de concentratie
• Verhoging van de mentale en fysieke prestaties
• Verbetering van de stemming
• Compensatie van een nachtelijk slaaptekort (bijvoorbeeld bij jonge ouders)

Om snel te leren powernappen, is wat oefening nodig om het lichaam te laten wennen aan de korte slaapfase. Hierbij zijn ontspanningsoefeningen, autogene training of yoga nuttig.

Wil je beter slapen? Met onze producten vind je de producten die op jou zijn afgestemd voor een verkwikkende nachtrust!