Dit huismiddeltje helpt je om in slaap te vallen

Het kan steeds weer gebeuren dat je om allerlei redenen slecht in slaap kunt vallen. Hierbij kan ons natuurlijke slaaphormoon melatonine je ondersteunen en zorgen voor een meer verkwikkende nacht en een betere start van de dag. Soms is dit kleine huismiddeltje tegen slapeloosheid al voldoende: melk

Misschien heb je als kind zelfs al van je ouders een warme melk met honing voor het slapengaan gekregen. Dat helpt je inderdaad sneller in slaap te vallen, want zuivelproducten bevatten het aminozuur tryptofaan, dat nodig is voor de productie van melatonine. Melatonine is het slaaphormoon dat je slaperig maakt en laat inslapen. De warmte van het drankje is bovendien aangenaam en geeft een gevoel van geborgenheid. Je kunt natuurlijk ook andere zuivelproducten zoals yoghurt of hüttenkäse voor het slapengaan eten om het gewenste effect te bereiken.

Als je veganistisch bent of geen melk lust, zijn hier nog meer voedingsmiddelen die je kunnen helpen bij het inslapen:

• Noten
  Walnoten bevatten het slaapbevorderende hormoon melatonine en zijn bijzonder geschikt om beter in slaap te kunnen vallen. Om het effect te bereiken, moeten slechts een paar walnoten 1 tot 2 uur voor het slapengaan worden gegeten. Andere noten die een slaapbevorderende werking hebben, zijn cashewnoten en amandelen.
  
• Bananen
  Bananen kunnen als slaapmutsje een slaapbevorderende werking hebben.
  De vrucht bevat het aminozuur tryptofaan, dat nodig is voor de productie van melatonine. Bovendien draagt het hoge magnesiumgehalte bij aan de ontspanning van de spieren.