Word je door je bedgenoot steeds weer wakker gemaakt door vervelend gesnurk of snurk je zelf en heeft je omgeving last van het nachtelijke geluid? Dan moet je proberen dit vervelende probleem te bestrijden.
De snurkgeluiden worden veroorzaakt door het huigje.
Afhankelijk van de intensiteit kan het lichaam door snurken onvoldoende herstellen.
Hier een paar tips om snurken tegen te gaan:
-
Luchtwegen vrijhouden
Het is het beste om op je zij te slapen om de luchtwegen vrij te houden. Bij rugligging kan de tong naar achteren vallen, waardoor de ademhaling wordt belemmerd.
Hier kan het juiste kussen je helpen: Naar de kussenadviseur -
Geen zware maaltijden voor het slapengaan
Vermijd zware maaltijden voor het slapen om te voorkomen dat maag en darmen te vol raken en het middenrif en de longen daardoor iets omhoog worden gedrukt, wat de luchtwegen kan beïnvloeden. Geef de voorkeur aan licht verteerbaar voedsel.
-
Overgewicht vermijden
Te veel kilo’s met overtollig vetweefsel vernauwen de luchtwegen. Al een paar kilo minder kan een positief effect hebben op het snurken. -
De juiste kamertemperatuur creëren
Om de neusslijmvliezen vochtig te houden, moet de kamertemperatuur idealiter 18 graden zijn en de luchtvochtigheid tussen 40% en 60%. Hierdoor zwellen de slijmvliezen minder op.
-
’s Avonds geen alcohol drinken
Alcohol ontspant de spieren, ook in de keel. Het verslapte weefsel in de keel trilt daardoor makkelijker en kan snurkgeluiden veroorzaken.
-
Roken vermijden
Roken laat de slijmvliezen opzwellen en irriteert de luchtwegen. Hierdoor wordt het ademhalen bemoeilijkt.
Dit huismiddeltje helpt je om in slaap te vallen
Hoe effectief is een powernap?