Hoe kun je je slaapkamer zo inrichten dat er een ideaal binnenklimaat heerst? We hebben de belangrijkste punten voor je samengevat.
Licht
Idealiter ligt de slaapkamer op het zuiden, zodat je in de winter meer en in de zomer minder zonlicht hebt. Daarnaast moet je de mogelijkheid hebben om de kamer bijna volledig te verduisteren.
Frisse lucht:
Een korte ventilatie van 10 minuten ’s avonds voor het slapen gaan en ’s ochtends na het opstaan is voldoende om de lucht in de kamer volledig te verversen, zodat vocht naar buiten wordt afgevoerd. Is de kamer groot genoeg, dan kan het ook zonder een kiep- of open raam ’s nachts. Want een open raam kan voor afkoeling door tocht zorgen en te veel vocht binnenlaten.
Temperatuur
De ideale temperatuur voor een herstellende slaap ligt tussen 16 en 18 graden. Als je het dan te koud vindt, kun je beter een iets warmere deken of nachtkleding gebruiken. In de zomer kan het natuurlijk lastig zijn om deze temperatuur in de slaapkamer te bereiken zonder airconditioning. Wat hier zeker kan helpen, zijn thermofolies op de ramen om de ruimte zo koel mogelijk te houden.
Luchtvochtigheid
De relatieve luchtvochtigheid moet tussen 45 en 60% liggen. Is het droger, dan zijn de slijmvliezen vatbaar voor ziekteverwekkers. Is het vochtiger, dan bestaat het risico op schimmelvorming en heeft het lichaam het veel moeilijker met de thermoregulatie.
Geluid
Geluid ’s nachts kan een echte slaapverstoorder zijn. Zorg daarom voor een zo rustig mogelijke slaapomgeving, kies dus niet de kamer aan de hoofdstraat als slaapkamer.
Focus
De slaapkamer is er alleen om te slapen en voor seks, dus verbied alle technische apparaten. Vooral televisie kijken en werken in de slaapkamer zijn taboe.
Goed om te weten: een goede middagdutje voor tussentijdse ontspanning
Hoe beïnvloedt mijn avondeten mijn slaap?