Cosa aiuta a ridurre il russare

Se il tuo compagno di letto viene continuamente svegliato dai fastidiosi rumori del russamento o se sei tu a russare e chi ti sta intorno soffre per il rumore notturno, allora dovresti cercare di combattere questo fastidioso problema.
I rumori del russamento sono prodotti dall’ugola.
A seconda dell’intensità, il corpo potrebbe non riposarsi a sufficienza a causa del russare.

Ecco alcuni consigli per contrastare il russamento:

• Mantenere libere le vie aeree
  È meglio dormire sul fianco per mantenere libere le vie aeree. Sdraiarsi sulla schiena può far cadere la lingua all’indietro, ostacolando il flusso d’aria.
  Qui può aiutarti il cuscino giusto: Al consulente per i cuscini
• Niente pasti abbondanti prima di andare a letto
  Evita pasti troppo abbondanti prima di dormire per non riempire troppo stomaco e intestino e spingere così verso l’alto il diaframma e i polmoni, cosa che può influenzare le vie respiratorie. Preferisci invece cibi facilmente digeribili.
  
  
• Evitare il sovrappeso
  Troppi chili in eccesso con tessuto adiposo restringono le vie respiratorie. Anche perdere pochi chili può avere un effetto positivo sul russamento.
• Creare il giusto clima ambientale
  Per mantenere umide le mucose nasali, la temperatura della stanza dovrebbe essere intorno ai 18 gradi e l'umidità tra il 40% e il 60%. In questo modo le mucose si gonfiano meno.
  
  
• Evita l'alcol la sera
  L'alcol rilassa i muscoli, anche quelli della gola. Il tessuto rilassato nella gola vibra più facilmente e può quindi causare rumori di russamento.
  
  
• Evitare di fumare
  Il fumo fa gonfiare le mucose e irrita le vie respiratorie. Questo rende più difficile respirare aria.