Stanco durante i viaggi? No! Previeni efficacemente il jet lag!

Per i viaggi verso ovest

Cosa significano concretamente queste regole per te se voli verso ovest? Per esempio da Monaco a New York con sei ore di differenza oraria.

La buona notizia in anticipo: è un po’ più facile prevenire il jet lag quando si vola verso ovest, perché il nostro corpo segue più un ritmo di 25 ore. Ci risulta quindi più facile restare svegli una o due ore in più piuttosto che andare a dormire prima.

La cosa più importante è però iniziare già a casa ad adattarsi passo dopo passo alla nuova zona oraria:

• Nell’esempio citato, si dovrebbe iniziare tre giorni prima della partenza ad alzarsi, mangiare e allenarsi un’ora più tardi ogni giorno, e continuare questa regolazione per altri tre giorni nella destinazione. A seconda del programma di viaggio, si può fare questa regolazione completamente nel luogo di partenza o completamente in quello di arrivo. Se il tempo di preparazione è troppo breve, si può provare ad avvicinarsi alla nuova zona oraria di due ore al giorno, che è comunque meglio di nessuna preparazione!
• Per il volo verso ovest è generalmente consigliato rimanere svegli e, in caso di sonnolenza, fare solo un breve pisolino di circa 30 minuti. Aiuta anche cercare di muoversi molto durante il volo. Eventualmente sono consigliate anche cuffie con cancellazione del rumore come ausilio, poiché il rumore monotono dei motori dell’aereo tende a farci sentire più sonnolenti.
  Inoltre, dovresti assumere i pasti già come nel luogo di destinazione (quindi per esempio la colazione alle 13) e puntare su cibi leggeri.
  
• Dopo l'arrivo è consigliabile, se possibile e in base all'orario di arrivo, cercare di prendere un po' di aria fresca e luce solare
• Una passeggiata o anche una corsa leggera con un po' di stretching dopo aiutano inoltre a far circolare di nuovo un po' i muscoli e le articolazioni. Se ti alleni sportivamente, dovresti aumentare l'intensità degli allenamenti gradualmente e dormire molto, perché il corpo è ancora un po' stressato dal cambiamento.

In caso di viaggi verso est

Cosa significano concretamente queste regole generali per te se voli verso est? Per esempio da Francoforte a Tokyo con sette (o in inverno otto) ore di differenza.

Anche qui è importante abituarsi gradualmente alla nuova zona oraria già da casa:

• In questo caso significa per esempio iniziare alcuni giorni prima a spostare il proprio ritmo quotidiano un'ora in avanti ogni giorno. Tuttavia, questo non deve andare a scapito del sonno, perché vogliamo iniziare il viaggio senza deficit di sonno!
• Nella maggior parte dei casi i voli verso est avvengono di notte, quindi è consigliabile dormire il più possibile durante il volo. Perciò, se necessario, è meglio fare uno spuntino leggero prima della partenza per evitare di dover fare il primo pasto a bordo.
• Bisogna però evitare alcol e sonniferi come aiuti. Primo, non sarà necessario se hai già iniziato qualche giorno prima a regolare il ritmo. Secondo, l'alcol disturba il sonno e i sonniferi possono alterare a lungo termine il ritmo del sonno e causare ulteriore stanchezza il giorno dopo.
• Per un sonno indisturbato sono consigliati rimedi semplici come una maschera per dormire o buoni tappi per le orecchie. Se hai rituali collaudati per addormentarti, dovresti cercare di applicarli - per quanto possibile in aereo.
• Poco prima dell'atterraggio si può iniziare la giornata con una colazione e così si rientra subito nel giusto ritmo. Anche in questo caso sono consigliati naturalmente dopo l'atterraggio movimento, aria fresca e luce del giorno, per far ripartire subito bene la circolazione.
• Chi si allena sportivamente: È meglio affrontare le sessioni con un'intensità che aumenta progressivamente nei successivi tre o quattro giorni.