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La ciclista esperta Romy Kasper è alla sua 14ª stagione da professionista. Fin da bambina Romy è stata molto sportiva, ha frequentato una scuola sportiva ed è passata dalla categoria juniores a quella donne entrando direttamente in una squadra professionistica. La sua ultima gara è stata proprio ai Campionati Europei a Monaco. Anche al famoso Tour de France quest’anno ha potuto dimostrare il suo talento tra le donne insieme alla sua squadra di successo “Jumbo Visma”.
Romy deve viaggiare molto per le sue gare da atleta d’élite. In Europa ma anche in Australia, Cina o Sud America. Le diverse zone orarie e il jet lag sono una sfida. Per questo Third of Life ha creato già nel 2017 un coaching sul sonno per Romy, per aiutarla ad adattarsi al meglio ai fusi orari e al relativo cambio d’orario.
Abbiamo scoperto com’è la vita di Romy come atleta professionista e quale importanza ha per lei il sonno in una interessante intervista.
Romy, come possiamo immaginare una tua giornata tipo?
Romy: Quando sono a casa e mi alleno solo, la mia giornata tipo è in realtà: alzarsi e dopo colazione salire subito in bici o andare ad allenarsi. A seconda di quanto dura l’allenamento, se è due volte al giorno o se la sera c’è ancora una sessione di forza, il resto della giornata è riservato al riposo o allo studio per il mio corso universitario. Se non diventa troppo stressante, riesco anche a vedere gli amici. Di solito vado a letto verso le 22:00 o poco prima, per rilassarmi un po’. A volte leggo ancora, a volte ascolto un audiolibro, a seconda di com’è andata la giornata e di quali pensieri ho in testa per riuscire a staccare.
Cosa significa il sonno per te?
Romy: Il sonno è rigenerazione o serve alla rigenerazione. Oltre all'allenamento e allo sforzo, è fondamentalmente il secondo elemento che porta alla prestazione. Se mi alleno bene ma non riesco a recuperare, questo fa sì che al prossimo allenamento o gara non riesca più a dare il massimo. Perciò metterei il recupero tramite il sonno subito dopo l'allenamento come secondo punto. Certo, mangiare, bere, l'alimentazione sono sempre importanti. Ma come detto, se non recupero, non posso più allenarmi al massimo e non posso più esprimere la mia prestazione.
Ti risulta difficile ottenere un sonno ristoratore?
Romy: Beh, ci sono giorni in cui mi è davvero difficile. Quello che ho notato un po' è che quando ho un doppio allenamento e la sera sono ancora in palestra, mi risulta abbastanza difficile rilassarmi e addormentarmi.
Oltre al coaching sul sonno, uso da qualche anno anche il Re-Charge cuscino da viaggio di Third of Life. È sempre molto utile quando sono in viaggio: sapere di avere il mio cuscino personale e sempre lo stesso fa una differenza enorme. Sento come la mia testa o il mio collo si abituano al cuscino e all'altezza, e dormo in modo completamente diverso. Ho notato fin dall'inizio che al mattino mi alzo energica, senza dolori al collo o sensazione di stanchezza. Mi sveglio e sono semplicemente in forma.
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Come affronti le sfide e la pressione psicologica durante le tue gare?
Romy: Durante le gare cerco di andare a letto intorno alle 22:00. Per quanto riguarda la pressione psicologica: nelle gare a tappe facciamo subito dopo la tappa la riunione, di solito mentre andiamo verso l'hotel, così possiamo chiudere la giornata. La riunione per la gara del giorno successivo la facciamo di solito solo mentre andiamo verso la partenza, quindi verso la tappa. In questo modo la sera non ho più pensieri tipo: Ok, cosa devo fare domani, come sarà la giornata? E questo aiuta molto a non avere già questi pensieri prima di andare a dormire o la sera. Una passeggiata dopo cena mi aiuta sempre molto a rilassarmi e a calmarmi.
Quali consigli puoi dare ai lettori dei nostri articoli che magari hanno problemi ad addormentarsi a causa dello stress sul lavoro o che in generale dormono male durante i viaggi?
Romy: Il mio primo consiglio è sicuramente il cuscino da viaggio. Così si dorme sempre sullo stesso cuscino. Anche se l'ambiente del sonno è diverso, fa già una grande differenza. E ciò che mi ha sempre aiutato è leggere un libro o, se sono troppo stanca, ascoltare un audiolibro per distrarmi completamente. Trovo utile anche usare meno il telefono prima di andare a dormire o metterlo da parte del tutto. Una routine del sonno o una giornata regolata. Quando vado a letto, quando mi alzo? Questi sono sicuramente ottimi punti di partenza, direi che è un ottimo inizio.
Hai anche tu la piuma estiva AERO, giusto?
Romy Sì, devo dire che ho la piuma estiva AERO da una settimana esatta e dormo benissimo con essa. Non mi sono mai svegliata durante la notte perché avevo troppo caldo. È davvero fantastica, soprattutto ora che fa così caldo da noi.
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Cosa ti aspetta dopo? Quali sono i tuoi obiettivi?
Romy Quest'anno ci sarà ancora un tour in Svezia e Norvegia. A settembre - per noi fine anno - ci sarà poi un campionato mondiale in Australia, dove ovviamente entrerà in gioco anche l'adattamento al fuso orario. E per i prossimi anni... vedremo. Al momento non vedo alcun motivo per smettere.
Super, Romy! Grazie mille per tutti gli approfondimenti.
Tanti auguri e continuo successo.
In intervista: la giocatrice professionista di squash Kači Týcová
Third of Life alla fiera "Dormire meglio"