Come fare: un buon pisolino pomeridiano per recuperare energie durante la giornata

Il pisolino di mezzogiorno o powernap può essere molto salutare e migliorare le prestazioni, se usato correttamente. Wse si fa tutto correttamente, secondo studi può

• abbassare il livello di stress,
• ridurre il rischio di malattie cardiovascolari,
• la capacità di prendere decisioni critiche e
• migliorare l’attenzione ai dettagli.

Ti mostriamo quali punti devi considerare!

Il nostro bioritmo è bifasico. Questo significa che nel primo pomeriggio abbiamo un calo (ad esempio attenzione ridotta e temperatura corporea più bassa) e il pisolino di mezzogiorno è qualcosa di naturale. Metà della popolazione mondiale fa il pisolino!

Tuttavia: chi ha regolarmente problemi ad addormentarsi dovrebbe essere cauto, perché potrebbe ridurre la pressione per addormentarsi e quindi aumentare i problemi di insonnia. Chi ha problemi a dormire tutta la notte o si sveglia spesso troppo presto, invece, dovrebbe fare un powernap quotidiano!

E sì, avete letto bene, anche chi sa di andare a letto tardi (festa, viaggio, ecc.) può usare il pisolino di mezzogiorno per «dormire in anticipo».
Così la sera si è più freschi e si può affrontare il giorno successivo senza deficit di sonno, anche dopo una notte breve!

Qual è il momento migliore per un powernap?

Per riuscire a prendere sonno rapidamente a mezzogiorno e per non compromettere il sonno serale, sono importanti due cose:

• Momento giusto:
  Segui la regola pratica «12 ore dopo la metà della tua ultima notte», così fai il tuo powernap proprio quando il tuo corpo ne ha più bisogno. Per la maggior parte delle persone, questo avviene tra le 14 e le 16.
• Regolarità:
  Più spesso e regolarmente fai qualcosa, più ti riesce facile - vale anche per il pisolino diurno. Se vuoi farlo bene, fallo ogni giorno! Così addormentarsi sarà più facile e il sonno più rigenerante.

Se provi a fare un powernap ma semplicemente non riesci ad addormentarti, non preoccuparti. Anche solo 15-30 minuti di rilassamento aiutano a ricaricare le energie e col tempo ti sarà più facile addormentarti rapidamente - come detto, è solo una questione di abitudine.

Qual è la durata ottimale di un powernap?

In linea di principio un powernap non dovrebbe durare più di 15-30 minuti (tempo effettivo di sonno), altrimenti si entra nel sonno profondo e si rischia,
sentirsi poi esausti e sfasati. Quindi è fondamentale impostare una sveglia e considerare anche il tempo per addormentarsi, ad esempio 10 minuti.

Ma dove e come... proprio nel mezzo della giornata?

Le cosiddette regole dell'igiene del sonno, valide per il sonno notturno, valgono anche per il pisolino diurno: buio, silenzioso, fresco, comodo e indisturbato.

Poiché la maggior parte delle persone è al lavoro in quel momento, non è così facile. Da un lato il powernap non è ancora così accettato socialmente come la pausa sigaretta o caffè, e questo nonostante sarebbe infinitamente più prezioso per le persone e per le aziende! Dall'altro lato, sul posto di lavoro di solito non ci sono buoni posti per un breve powernap.

Se avete la possibilità di ritirarvi in tranquillità, seguite questi consigli per un powernap rigenerante:

• chiude la porta,
• appende un cartello "Per favore non disturbare!" alla porta,
• spegne i telefoni o almeno li mette in modalità silenziosa,
• oscura la stanza o usa una maschera per dormire,
• usa eventualmente tappi per le orecchie,
• non beve più caffè dopo la colazione e
• cerca di liberare la mente prima del powernap.