Har du også glædet dig så meget til sommeren? Det er tid til at mødes med venner ude, tænde op i grillen eller hoppe i søen ved 30 grader og nyde vejret. Men når disse høje temperaturer også om natten ikke falder meget, gør sommerens varme det svært for os at få en god nats søvn. Med disse tips og tricks kan du lære, hvordan sove i varme alligevel er muligt, så du kan vågne op frisk og fuld af energi om sommeren.
Hvorfor er det egentlig så svært at sove i varme?
Varme gør det ikke kun sværere at falde i søvn, det påvirker også, hvor godt man sover. Temperaturen har nemlig en betydelig indflydelse på søvnen. Under søvnen gennemgår man flere faser. I den første fase går man over i let søvn. I de følgende stadier skal kropstemperaturen falde med cirka to til tre grader, før man kan nå dyb søvn. Hvis kropstemperaturen derimod er for høj, har hjernen svært ved at afgøre, om man er vågen eller sover, hvilket kan påvirke søvnkvaliteten. Vil du vide mere om søvnfaser? Så læs her, hvordan du finder din ideelle søvnrytme.
Hvad er så den ideelle temperatur til at sove ved?
Temperaturen i rummet kan altså påvirke kropstemperaturen. Generelt er omkring 16 til 18 grader Celsius den ideelle rumtemperatur for at falde i søvn og sove godt igennem. Et køligt soveværelse giver derfor bedre betingelser for en god restitution.
Hvad kan du så gøre på varme, fugtige nætter for at skabe det optimale miljø for søvn? Heldigvis er der mange forskellige tiltag, du kan tage for at afkøle dig og holde en behagelig temperatur hele natten.
Tips til hvordan du bedst kan sove i varme:
At sove med åbent vindue
Når det er varmere i rummet end udenfor, er det bedst at lade vinduerne stå åbne om natten for at lukke en frisk brise ind. Natte luften har tendens til at blive køligere i de tidlige morgentimer. Den friske luft kan dermed hjælpe med at sænke rumtemperaturen og forhindre, at rummet føles meget indelukket. Prøv dog at holde vinduerne lukkede om dagen og træk gardinerne for. Når sollyset holdes ude af soveværelset, forbliver soveområdet køligt, selv på særligt varme dage. Træk derfor gardinerne for om morgenen og åbn dem først, når du går i seng.
Det rigtige soveudstyr:
Valget af det rigtige soveudstyr kan gøre en stor forskel for at udligne den høje rumtemperatur og klare den kritiske varme godt. Kølende hovedpuder og termoregulerende, lette sommerdyner kan optimere din søvntemperatur og sikrer mere restitution og en sundhedsbevidst søvn med høj komfort.
De luftige og lette sommerdyner fra Third of Life har særlige funktioner, der kan regulere din temperatur optimalt og gøre det lettere for dig at falde i søvn.
Det kølende hovedpude fra Third of Life muliggør gennem den specielle teknologi en kølende effekt under søvnen og sikrer dermed den perfekte soveoplevelse på varme nætter – også midt om sommeren! Den innovative ClimaCool-teknologi i pudebetrækket på VITAL ice hovedpuden sikrer en vedvarende kølende effekt under søvnen og et forfriskende sovemiljø på disse varme nætter. Ventilationskanaler i pude-kernen skaber en uhindret luftcirkulation og optimal fugttransport og supplerer dermed det ideelle klima. Med CosyPUR-skum fra BASF er puden også modstandsdygtig over for støvmider og er derfor ideel til allergikere og astmatikere.
Det rigtige tøj
Også det rigtige nattøj bør ikke undervurderes. Nogle foretrækker at have pyjamas eller joggingbukser på i sengen, mens andre synes, det er mere behageligt at sove nøgen eller halvnøgen. Vælg det nattøj, der føles mest behageligt for dig. En funktionel pyjamas kan dog forhindre, at kropstemperaturen stiger og fører til overophedning, samtidig med at sveden transporteres optimalt væk. Sleepwear fra Third of Life muliggør gennem en specifik zoneteknologi og funktionsgarn et perfekt varme- og fugtighedsregulering under søvn!
Undgå motion lige før sengetid
Generelt har motion en meget positiv effekt på dit helbred og din søvn, da det forbrænder energi og hjælper dig med at føle dig mere træt om aftenen. Men hvis du motionerer lige før sengetid, kan din kropstemperatur stige. Det kan gøre det sværere at falde i søvn på det ønskede tidspunkt. Moderat motion eller yoga er dog tilladt før sengetid.
Hvad du ellers kan gøre for at sove bedre i varmen:
- Drik vand
Drik et glas koldt vand inden sengetid for at tilføre kroppen væske og kompensere for væsketabet ved sved.
- Varmt brusebad
Hvis du føler dig varm inden sengetid, så tag et varmt brusebad. Hvorfor ikke koldt? Fordi din krop vil modarbejde dig ved hurtigt at nedsætte blodcirkulationen i huden. Få minutter senere, når blodgennemstrømningen vender tilbage, vil du føle dig varm igen. Et varmt brusebad øger blodcirkulationen i huden og øger kroppens varmeafgivelse. Så kan du krybe ned mellem lagnerne med en ren og behagelig følelse.
- Køl pulspunkterne
For endnu mere øjeblikkelig lindring læg helst en ispose på pulspunkterne ved håndleddene, nakken, dine og endda bag knæene. Kulden vil hurtigt sprede sig i din krop, og du vil næsten med det samme mærke forskellen. Bliv bare ikke for kold!
Så kan du endelig igen nyde sommeren fuldt ud, veludhvilet og frisk!
Godnat!
Om Third of Life
Bag Third of Life står søvneksperter med mange års erfaring, som ønsker at hjælpe dig til en bedre søvn. I tæt samarbejde med søvnforskere og baseret på studier fra videnskab og praksis udvikler vi funktionelle søvnprodukter, fra nattøj over puder og dyner til madrasbeskyttere, for at forbedre den særlige tredjedel af vores liv: søvnen. I vores magasin giver vi dig desuden nyttige tips og anbefalinger til afslappende nætter.
Mere om emnet:
Afslapningsøvelser til at falde i søvn – fem teknikker til en rolig søvn
Hvordan kan man vænne sit barn til en fast søvnrytme igen?