Endelig er det ferietid igen! Men desværre har mange mennesker svært ved at sove godt og udhvilet på rejser. Søvnforstyrrelser og søvnmangel kan dog i høj grad mindske glæden ved at rejse eller ydeevnen på forretningsrejser.
Hvorfor er det svært at sove på rejser?
Uanset om du rejser i erhvervs- eller privatøjemed, er det normalt at have søvnproblemer både undervejs og på destinationen. Selvom ikke alle oplever det, er det alligevel, Der er en række grunde til, at det kan være svært at sove godt på farten. De mest almindelige søvnforstyrrelser på rejser omfatter:
- Jetlag
- Rejsetræthed
- Søvn på uvante steder
- Ændringer i rutinen
- Utilstrækkelig komfort
Jetlag
Jetlag skyldes skiftet mellem tidszoner. Et for hurtigt skift fra en tidszone til en anden kan få kroppens indre ur til ikke at stemme overens med den lokale tid på destinationen. Jetlag opstår typisk, når mindst to tidszoner krydses. Afhængigt af hvor lang tid det tager, før dit indre ur synkroniseres med lokal tid, kan jetlag-symptomer vare fra nogle dage til flere uger. Jetlag-symptomer kan få dig til at føle dig utilpas og træt, hvilket ofte gør det sværere at nyde rejsen.
Rejsetræthed
Rejsetræthed får måske mindre opmærksomhed end jetlag, men det kan være lige så frustrerende på rejser. I modsætning til jetlag kan rejsetræthed opstå på enhver rejse. Rejsetræthed kan skyldes dehydrering, søvnmangel, spænding og mange andre faktorer.
Søvn på uvante steder
På rejser skal man ofte håndtere nye udfordringer. Det kan være et af de mest spændende aspekter ved at rejse væk hjemmefra, men det kan også gøre det sværere at slappe af. Mange mennesker har svært ved at falde i søvn et ukendt sted, som for eksempel på et hotelværelse, i en ferielejlighed eller i en ven eller et familiemedlems hjem. Det er normalt at have svært ved at falde i søvn et ukendt sted, især den første nat. Nye steder medfører også ændringer i soveomgivelserne, som kan gøre det sværere at falde i søvn og holde dig vågen, f.eks. temperatur- og fugtforskelle, nye lyde og lugte, sengetøj og madrasser med anden beskaffenhed samt ændrede lysforhold.
Ændringer i rutinen
En fast sengetid og en regelmæssig søvnrytme (Link) er vigtige forudsætninger for en god søvn. Som enhver rejsende ved, kan det til tider være meget svært at opretholde de vante rutiner hjemmefra. Uanset om det drejer sig om en stor tidsforskel eller en lille ændring i spisetider eller bevægelsesrutiner, kan ændringer i rutiner påvirke søvnkvaliteten.
Utilstrækkelig komfort
Især på lange rejser med bus, tog, bil eller fly er manglende komfort almindeligt, og nakkesmerter & spændinger er ofte resultatet.
Hvad kan du gøre for at sove bedre på rejser?
Heldigvis kan forberedelser til at tilpasse søvnrytmen og valget af det rigtige udstyr hjælpe dig med at sove mere afslappet og sundt og dermed forbedre din rejse betydeligt.
Tips til at sove i fly, tog eller bus
Især på lange rejser er det meget værdifuldt, hvis vi kan sove undervejs for at minimere virkningerne af søvnmangel. Det gør det muligt at begynde at tilpasse sig den nye søvnrytme, når man rejser til en anden tidszone.
-
En god & ergonomisk rejsepude
Hvis du kan støtte dit hoved med en ergonomisk pude eller nakkestøtte, kan det aflaste din nakke og forebygge spændinger og nakkesmerter. Rejsepuderne fra Third of Life tilbyder med deres viskoelastiske skum den optimale balance mellem komfort og støtte og kan dermed aflaste din nakke. Derudover sikrer de gennemgående ventilationskanaler perfekt luftcirkulation og fugttransport. -
Sluk for elektroniske enheder
Selvom det kan være fristende at arbejde eller spille på laptop under rejsen, er det ikke altid en god idé. Det blå lys fra skærmen mindsker kroppens produktion af melatonin, et vigtigt hormon for søvn. -
Brug en sovemaske
Også omgivende lys undertrykker melatoninniveauet. At blokere lyset kan hjælpe dig med at blive søvnig og falde hurtigere i søvn -
Ørepropper eller støjdæmpende hovedtelefoner
Også omgivende lys undertrykker melatoninniveauet. At blokere lyset kan hjælpe dig med at blive søvnig og falde hurtigere i søvn -
Behageligt tøj:
I behageligt, let tøj sover man bedre. Det bedste er at vælge funktionsbeklædning, der ikke strammer, kradser eller lugter ubehageligt. Vores nattøj garanterer optimal temperaturregulering – uanset om du er i en varm bus eller et koldt fly, og det ser stadig godt ud.
Avior sovebluse
Avior sovebukser
Tips til at overvinde jetlag
Selvom nogle jetlag-symptomer er uundgåelige, kan du både før rejsen og efter ankomsten til destinationen tage skridt for at minimere dem. Målet med disse tiltag er at synkronisere din krops indre ur med lokal tid på destinationen. Hvis du tidligt tilpasser dig den nye døgnrytme, kan din krop bedre vænne sig til den, og du undgår søvnforstyrrelser samt træthed og dårlig stemning på ferien. Hvis du langsomt ændrer din søvnrytme før rejsen, kan du mindske søvnproblemer efter ankomsten. Allerede nogle dage før kan du tilpasse dig destinationens tid. Hvis du rejser mod vest, kan du gå senere i seng end normalt. Hvis du rejser mod øst, lidt tidligere. Især under rejsen bør du forsøge at tilpasse dig destinationens søvn- og vågentider.
Tips til bedre søvn i fremmede omgivelser
Selvom du ikke helt kan eliminere forstyrrelser på et fremmed sted, er der nogle tiltag, der kan reducere dem og dermed hjælpe dig med at sove bedre.
-
Tag hensyn til omgivelserne ved indkvarteringen
Trafikstøj fra fly, tog og travle veje kan forringe søvnkvaliteten. Pak derfor også gerne et par ørepropper. -
Hold fast i din vante aftenrutine
Prøv at lave beroligende og afslappende aktiviteter før sengetid. Hvis du også altid læser en bog før sengetid derhjemme, bør du gøre disse ting i den vante rækkefølge for at slappe af. -
Hold fast i din vante aftenrutine
Prøv at lave beroligende og afslappende aktiviteter før sengetid. Hvis du også altid læser en bog før sengetid derhjemme, bør du gøre disse ting i den vante rækkefølge for at slappe af. -
Sørg for en behagelig sovetemperatur
Varme og fugtighed gør det sværere at falde i søvn og forringer søvnkvaliteten. Den ideelle temperatur ligger mellem 16 og 18 grader Celsius. Her kan funktionelt nattøj og afkølende hovedpuder være nyttige. - Æteriske olier til afslapning & velvære
En pudespray med æteriske olier kan fremme afslapning og søvn og få dig til at føle dig godt tilpas i enhver omgivelser. Spray blot duften i
værelset.
-
Tag din egen pude med
Din egen pude mindsker også følelsen af ubehag i uvante omgivelser, da din krop er vant til din pude. De ergonomiske rejsepuder fra Third of Life er særligt nemme at transportere.
Med disse tips er du nu perfekt forberedt til en afslappende rejse og fantastiske oplevelser.
Om Third of Life
Bag Third of Life står søvneksperter med mange års erfaring, som ønsker at hjælpe dig til en bedre søvn. I tæt samarbejde med søvnforskere og baseret på studier fra videnskab og praksis udvikler vi funktionelle søvnprodukter, fra nattøj over puder og dyner til madrasbeskyttere, for at forbedre den særlige tredjedel af vores liv: søvnen. I vores magasin giver vi dig desuden nyttige tips og anbefalinger til afslappende nætter.
Mere om emnet:
Allergi og søvnproblemer
Søvnoptimering efter helligdagene: Tilbage til sunde søvnvaner