Ontvang 10 % korting op onze AERO Dekens & Re-Charge Kussens met de code ROMYK10
De ervaren wielrenster Romy Kasper zit al in haar 14e profseizoen. Al als kind was Romy extreem sportief, ze bezocht een sportschool en is van de juniorenleeftijd direct doorgestroomd naar de vrouwen en het profteam. Haar laatste wedstrijd was net bij de European Championships in München. Ook bij de beroemde Tour de France kon ze dit jaar samen met haar succesvolle team „Jumbo Visma“ haar kunnen bij de vrouwen laten zien.
Romy moet voor haar wedstrijden als topsporter ook veel reizen. Binnen Europa, maar ook naar Australië, China of Zuid-Amerika. Hierbij zijn de verschillende tijdzones en de jetlag een uitdaging. Daarom heeft Third of Life al in 2017 voor Romy een slaapcoaching ontwikkeld, zodat ze zich optimaal kan aanpassen aan de tijdzones en de bijbehorende tijdsverschillen.
Hoe Romy’s leven als profsporter eruitziet en welke betekenis slaap daarin voor haar heeft, hebben we in een boeiend interview met haar kunnen ontdekken.
Romy, hoe kunnen we ons een normale dagindeling van jou voorstellen?
Romy: Als ik thuis ben en alleen train, is mijn normale dagindeling eigenlijk: opstaan en na het ontbijt meteen op de fiets stappen of gaan trainen. Afhankelijk van hoe lang mijn training duurt, of het twee keer per dag is of ’s avonds nog krachttraining, is de rest van de dag vooral gereserveerd voor herstel of studeren. Als het niet te stressvol wordt, worden ook vrienden erbij betrokken. Meestal lig ik rond 22:00 of net voor 22:00 in bed om dan een beetje te ontspannen. Soms lees ik nog, soms luister ik naar een luisterboek, afhankelijk van hoe de dag was en welke gedachten ik nog in mijn hoofd heb om te kunnen ontspannen.
Wat betekent slaap voor jou?
Romy: Slaap is het herstel of dient het herstel. Dus naast de training en de belasting is het in principe de tweede bouwsteen die tot prestatie leidt. Dus als ik me wel goed kan belasten, maar me daarna niet kan herstellen, zorgt dat ervoor dat ik bij de volgende training of wedstrijd mijn prestatie niet meer kan leveren. Daarom zou ik na de training het slaapherstel direct op de tweede plaats zetten. Natuurlijk horen eten, drinken, voeding en zo ook altijd bij. Maar zoals gezegd, als ik het herstel niet heb, kan ik me de volgende keer niet meer volledig belasten en kan ik mijn prestatie niet meer leveren.
Vind je het moeilijk om herstellende slaap te krijgen?
Romy: Nou ja, er zijn zeker dagen waarop het me echt moeilijk valt. Wat ik een beetje heb gemerkt, is dat als ik een dubbele training heb en ’s avonds nog in de fitnessruimte ben, het me vrij moeilijk valt om te ontspannen en in slaap te vallen.
Naast het slaapcoaching gebruik ik ook al een paar jaar het Re-Charge reiskussen van Third of Life. Wat onderweg altijd super handig is: als ik weet dat ik mijn eigen kussen bij me heb en altijd hetzelfde kussen, maakt dat een enorm verschil. Ik merk gewoon dat mijn hoofd of mijn nek gewend is aan het kussen en de hoogte, en ik slaap heel anders. Ik merkte al vanaf het begin dat ik ’s ochtends bij het opstaan fit ben en geen nekpijn heb of nog half uitgeput ben. In plaats daarvan word ik wakker en ben ik gewoon fit.
Ontvang 10 % korting op ons Re-Charge kussen met de code ROMYK10
Hoe ga jij om met de uitdagingen en ook de psychische druk tijdens je wedstrijden?
Romy: Tijdens de wedstrijden probeer ik rond 22:00 uur naar bed te gaan. Wat de psychische druk betreft: bij etappekoersen houden we direct na de etappe een meeting, meestal onderweg naar het hotel, zodat we de dag als het ware kunnen afsluiten. En de race-meeting voor de volgende dag doen we meestal pas onderweg naar de start, dus naar de etappe. Zo heb ik ’s avonds niet nog de gedachten: Oké, wat moet ik morgen doen, hoe ziet morgen eruit? En dat helpt enorm, dat je dat niet al bij het naar bed gaan of ’s avonds in je hoofd hebt. Een wandeling na het avondeten helpt mij ook altijd erg om te ontspannen of tot rust te komen.
Welke tips kun je onze lezers geven die misschien ook moeite hebben met in slaap vallen door stress op het werk of die over het algemeen slecht slapen tijdens het reizen?
Romy: Mijn eerste tip is zeker het reiskussen. Zo slaap je altijd op hetzelfde kussen. Ook al is de slaapomgeving anders, dat maakt al een enorm verschil. En wat mij altijd heeft geholpen, is ofwel een boek lezen of, als je te moe bent, gewoon een luisterboek om echt aan heel andere dingen te denken. Ik vind het ook nuttig om de telefoon een tijdje voor het slapen minder te gebruiken of helemaal weg te leggen. Een slaaproutine of een gestructureerd dagritme. Wanneer ga ik naar bed, wanneer sta ik op? Dit zijn zeker al super bouwstenen waarvan ik zeg, dit is een heel goed begin.
Je hebt ook de AERO zomerdeken van ons, toch?
Romy Ja, ik moet zeggen, ik heb de AERO zomerdeken nu precies een week en slaap er heel goed onder. Ik ben nog geen enkele nacht wakker geworden omdat het te warm was. Hij is echt geweldig, vooral nu het zo warm is bij ons.
Ontvang 10 % korting op onze AERO dekbedden met de code ROMYK10
Wat staat er hierna voor jou op de planning? Welke doelen heb je?
Romy Dit jaar staat er nog een rondreis naar Zweden en Noorwegen op de planning. In september - voor ons het einde van het jaar - is er dan nog een wereldkampioenschap in Australië, waarbij natuurlijk ook weer de tijdsaanpassing een rol speelt. En voor de komende jaren… we zullen zien. Op dit moment zie ik nog geen reden om te stoppen.
Super, Romy! Hartelijk dank voor alle inzichten.
Het beste en veel succes verder.
In het interview: De professionele squashspeelster Kači Týcová
Third of Life op de beurs "Beter slapen"