• Un buon sonno ci rende più intelligenti:
  Durante il sonno le informazioni acquisite e memorizzate temporaneamente durante il giorno vengono elaborate e archiviate nella memoria a lungo termine. Questo ci permette di imparare e ricordare meglio, come ha dimostrato Robert Stickgold del MIT in uno studio.
• Un buon sonno ci rende più creativi:
  Durante il sonno aumentano i livelli di serotonina e dopamina. Questo ci rende calmi ma pieni di energia. Secondo le scoperte di Baba Shiv della Stanford University, queste sono le condizioni migliori per la massima creatività. E la creatività non è solo la condizione più importante per l'innovazione, ma anche per il pensiero logico e orientato alla soluzione.
• Il sonno ci mantiene in salute:
  Uno studio del Max-Planck-Institut für evolutionäre Anthropologie di Lipsia ha dimostrato che un sonno più lungo aumenta la concentrazione di globuli bianchi nel sangue e quindi le difese immunitarie.
• Il sonno ci rende più belli:
  La nostra pelle attraversa un processo di rigenerazione durante il sonno e la produzione dell'ormone leptina riduce la sensazione di fame, prevenendo così un'aumento di peso.

Al contrario, il cattivo sonno e la privazione cronica di sonno portano a una rapida diminuzione delle prestazioni, a problemi di salute e a errori anche gravi. Il professor Mark Rosekind ha scoperto che la nostra capacità decisionale si riduce del 50% e la memoria del 20% se dormiamo solo 5 ore invece di 8. In un'intervista ha detto: “Non è che non si possa più decidere [in stato di stanchezza], ma si prendono semplicemente decisioni sbagliate.” (AINonline).

Crescente consapevolezza sull'importanza di un buon sonno

È ancora più sorprendente che, nonostante l'importanza del sonno, non gli dedichiamo ancora l'attenzione necessaria: ne sappiamo troppo poco, ce ne preoccupiamo troppo poco e investiamo troppo poco sull'argomento.

Ma un cambio di mentalità nella società e soprattutto tra i decisori è in corso. Così Peter Terium, CEO di RWE, è stato recentemente citato nell’edizione online della Wirtschaftswoche (WiWo online), affermando che la sua salute “è molto importante […] e questo include soprattutto un sonno sufficiente.” Nello stesso articolo anche Felicitas von Elverfeldt, coach esecutiva di lunga data di grandi aziende, ha osservato: “Il tema della salute sta diventando accettato tra i dirigenti e questo include anche dormire bene e correttamente.”

Il fatto che un buon sonno sia un importante fattore di successo anche per gli sportivi sta diventando sempre più chiaro a giocatori, allenatori e medici dello sport. Così il medico della DFB Tim Meyer è stato citato prima dell'inizio del Campionato del Mondo in Brasile sul Stuttgarter Zeitung come segue: “Credo che il sonno, in termini di rigenerazione, sia una grandezza finora sottovalutata e quindi poco studiata. […] un buon sonno notturno è sicuramente la misura più efficace dopo una gara per recuperare le forze.”

Cosa succede esattamente nel nostro corpo durante il sonno?

Durante il sonno attraversiamo di norma quattro-sei cicli di sonno della durata di circa 90 minuti ciascuno, caratterizzati da una sequenza tipica di diverse fasi del sonno tra sonno profondo e il cosiddetto sonno REM. Il fatto che in media ci svegliamo 28 volte durante la notte, di solito non ce lo ricordiamo al mattino successivo, a condizione che le fasi di veglia durino meno di 3 minuti. Ma cosa succede esattamente nel mio corpo durante ogni singola fase? Per saperne di più, passa con il mouse sulle singole fasi del sonno nella grafica qui sotto.

Come possiamo migliorare la qualità del nostro sonno, cosa possiamo ottimizzare nel nostro sonno?

Dopo aver compreso quanto sia importante un buon sonno per la nostra capacità di rendimento, resistenza e salute, dobbiamo concentrarci sul migliorare la qualità del nostro sonno. Ma come possiamo diventare efficienti nel sonno?

Innanzitutto dobbiamo renderci conto di quanto possa essere dannosa la mancanza di sonno e dedicarci nel quotidiano abbastanza tempo per la fase di riposo notturno. Tuttavia, a causa dei nostri impegni lavorativi e sociali, spesso – soprattutto nei giorni feriali – abbiamo troppo poco tempo per dormire a sufficienza. In questi casi si tratta di fare il meglio possibile. Anche nelle notti brevi vogliamo riposarci al meglio, addormentandoci il più rapidamente possibile, svegliandoci raramente e massimizzando così i tempi nelle fasi di sonno profondo e REM.

Da Third of Life® sviluppiamo prodotti che supportano esattamente questo – senza sforzo e senza grande dispendio di tempo. I nostri tessuti favoriscono un rapido addormentamento e risvegli rari grazie a una gestione ottimale dell’umidità, una migliore gestione del calore e alla tecnologia OptiSleep a zone specifiche per il sonno. Spesso infatti freddo, sudorazione o disagio sono cause di un sonno poco rigenerante. Inoltre, con i nostri integratori alimentari garantiamo l’apporto ideale di nutrienti per la notte, che supporta perfettamente i processi naturali di rigenerazione del corpo.