Tidsændringen nærmer sig. I den sidste weekend i marts stilles urene natten mellem lørdag og søndag fra kl. 3 til kl. 2 tilbage. Har du tidligere oplevet, at du bliver mere træt og sløv efter tidsændringen, og at din tidsplan bliver forstyrret? Hvorfor er tidsændringen på en time så svær for vores krop?
Tidsændringen påvirker vores biorytme
Tidsændringen forstyrrer kroppens følsomme biorytme, og det kan få os til at føle os trætte i flere dage. Kroppen har i gennemsnit brug for op til to uger for at tilpasse sig denne ændring.
Når en anden tidsplan påtvinges, kan de ændrede tidspunkter for at falde i søvn og vågne forårsage en forstyrret søvnrytme og forringe søvnkvaliteten. Det kan være sværere for dig at gå i seng en time tidligere eller stå op en time tidligere, fordi din krop er vant til din indre ur og en fast tidsplan. Især for personer med en typisk daglig rutine kan det være en særlig udfordring.
Men også mennesker, der allerede lider af søvnforstyrrelser, kan være særligt påvirkede. Blandt andet kan nedsat ydeevne, koncentration og hukommelse være konsekvenser, men også alvorlige sygdomme kan opstå eller forværres på grund af søvnmangel.
Men bare rolig, vi forklarer dig, hvordan du kan minimere virkningerne af tidsændringen på søvn og krop!
Hvordan kan man så bedre forberede sig på tidsændringen til vintertid?
For at minimere virkningerne af tidsændringen bør du prøve at tilpasse din søvnrytme derefter. For at tilpasse ændringen til din ugeplan kan du prøve at gå i seng en time tidligere end normalt på dagen for tidsændringen og stå op på det sædvanlige tidspunkt søndag morgen. Det betyder, at hvis du går i seng kl. 22 og står op kl. 7 fra mandag til fredag, bør du gå i seng kl. 21 på dagen for tidsændringen og stå op kl. 6 (ny tid) næste morgen. Om aftenen efter tidsændringen bør du nu prøve at falde i søvn igen på det sædvanlige tidspunkt (kl. 22, ny tid).
Hvis du føler, at du ikke kan falde i søvn, kan følgende tips hjælpe:
- Tag dig tid til at falde til ro inden sengetid.
- Forkæl dig selv med et varmt bad, en kop koffeinfri te eller læs en afslappende bog.
- Yoga kan gennem opmærksomme bevægelser og bevidst vejrtrækning føre til en behagelig, helhedsorienteret afslapning og forberede dig på søvn.
- Undgå elektroniske enheder før sengetid, da det blå lys kan hæmme produktionen af sovehormonet melatonin.
Det naturlige sovehormon melatonin gør dig træt og søvnig og hjælper dig med at falde i søvn. Du kan tage melatonin som tabletter eller sprays, hvis du har problemer med at falde i søvn. Melatonin sugetabletterne fra Third of Life kan du nemt suge eller tygge ca. 30 minutter før sengetid og dermed vågne op frisk og uden træthed næste morgen – for mere energi i løbet af dagen.
Æteriske olier kan gøre det lettere at falde i søvn. En behagelig og beroligende aroma, som lavendel eller kamille, skaber afslapning, hjælper dig med at falde hurtigere i søvn og sikrer en genopbyggende, rolig nat. Ingredienserne i SPRAY²Dream Aromasprays fra Third of Life består af ægte, naturrene æteriske olier, der beroliger krop og sind. Spray blot produktet på din pude eller i dit værelse lige før sengetid.
Giv dig selv helst lidt ro både før og efter tidsændringen og vUndgå koffein og alkohol, så det bliver så let som muligt for dig at falde i søvn.
Derudover kan sollys og lidt bevægelse hjælpe med, at den forbedret søvnkvalitet. Sørg dog for ikke at dyrke sport for sent inden sengetid, da det kan have negative virkninger på søvnen.
I vores magasin finder du endnu flere tips til at falde i søvn og afslapningsøvelser til at falde i søvn, så du efter tidsændringen endnu nemmere kan finde ro og falde i søvn.
Om Third of Life
Bag Third of Life står søvneksperter med mange års erfaring, som ønsker at hjælpe dig til en bedre søvn. I tæt samarbejde med søvnforskere og baseret på studier fra videnskab og praksis udvikler vi funktionelle søvnprodukter, fra nattøj over puder og dyner til madrasbeskyttere, for at forbedre den særlige tredjedel af vores liv: søvnen. I vores magasin giver vi dig desuden nyttige tips og anbefalinger til afslappende nætter.
Mere om emnet:
Sov bæredygtigt nu med Third of Life
Third of Life modtager Innovationsprisen for Ergonomi 2022