Søvnmangel hos børn kan påvirke deres skolepræstationer og have langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser. Men hvor meget søvn har dit barn brug for, og hvordan kan du sikre det? Vi har samlet tips til dig som forælder om, hvordan du kan forbedre dine børns søvnvaner.
Betydningen af søvn hos børn
Dit barns hjerne har brug for søvn for at genopfylde de ressourcer, der er brugt i løbet af dagen. En udhvilet hjerne kan løse problemer, lære ny information og nyde dagen meget mere end en træt hjerne. Nogle områder i dit barns hjerne er endda mere aktive, når det sover.
Børn, der regelmæssigt sover godt:
- er mere kreative
- kan koncentrere sig om en opgave i længere tid
- har bedre problemløsningsevner
- er bedre til at træffe positive beslutninger
- kan lære bedre og huske nye ting
- har mere energi i løbet af dagen
- kan opbygge og vedligeholde gode relationer til andre.
Hvad er tegnene og symptomerne på søvnmangel?
Den tidlige skolestart, distraktioner fra skærme og andre ydre påvirkninger har medvirket til, at børn ofte sover mindre, end læger anbefaler. Hvis dit barn ikke får nok søvn, kan det have negative konsekvenser. Disse kan ikke altid opvejes ved ekstra søvn den følgende nat. Over tid kan mangel på søvn af høj kvalitet hver nat føre til en række adfærdsmæssige, kognitive (mentale) og følelsesmæssige symptomer.
Symptomer
- Klage over træthed eller ønske om at tage en lur i løbet af dagen
- At falde i søvn eller virke søvnig i skolen eller derhjemme ved lektier
- Manglende interesse, motivation og opmærksomhed til daglige opgaver
- Øget glemsomhed
- Vanskeligheder med at lære ny information
- Øget humørsvingninger og irritabilitet
- Øget impulsivitet
- Øget stress i løbet af dagen
Når dit barn skylder sin hjerne og krop søvn, kaldes det søvnmangel. Et stort søvnunderskud (mange nætter i træk med for lidt søvn) kan få dit barn til at føle sig mentalt udmattet. Det kan også forværre symptomer på eksisterende adfærds-, angst- og stemningsforstyrrelser som depression eller bipolar lidelse.
Derudover kan søvnproblemer føre til forsinkelser eller fravær i skolen. Fysiske følger af for lidt søvn, som hovedpine, kan bidrage til sygdomsrelateret fravær.
Hvad er de mest almindelige årsager til søvnmangel hos børn?
De mest almindelige årsager til søvnmangel hos børn og unge inkluderer:
- Uregelmæssige søvnrytmer:
Store udsving i søvn- og vågentider kan gøre det svært at opnå en stabil nattesøvn. -
Manglende prioritering af søvn:
Børn og deres forældre kan glemme at afsætte nok tid til søvn hver nat og i stedet prioritere læring,at bruge mere tid på det sociale liv, sport eller andre aktiviteter. -
Overdreven brug af elektroniske enheder:
Det bliver stadig mere almindeligt, at børn og unge bruger mobiltelefoner, tablets og bærbare computere sent om aftenen. Disse enheder stimulerer hjernen, hvilket kan gøre det sværere at falde i søvn. Det blå lys fra skærmen forstyrrer den normale søvn.
Søvnproblemer hos børn og unge kan også udløses af sygdomme som ADHD, angst eller vanskelige forhold derhjemme.
Alder Anbefalet søvnmængde
Nyfødte (0 til 2 måneder) 16 til 18 timer (3 til 4 timer ad gangen)
Spædbørn (2 måneder til 6 måneder) 14 til 16 timer
Ældre spædbørn (6 måneder til 1 år) 14 timer
Småbørn (1 til 3 år) 10 til 13 timer
Børnehavebørn (3 til 5 år) 10 til 12 timer
Skolebørn (5 til 10 år) 10 til 12 timer
Det er vigtigt at opnå den anbefalede mængde søvn (f.eks. antal timer) og følge en regelmæssig tidsplan for søvn og vågentid, især i stressede perioder.
Hvordan kan du hjælpe dit barn med at sove bedre?
Det er bedst at lave en dagsplan for dit barn, der tager højde for søvnbehovet samt skolestartstider og andre aktiviteter. En konsekvent tidsplan med faste sengetider understøtter dit barns sunde vågne-søvn rytme. Brug barnets opvågningstid som udgangspunkt for at fastlægge sengetiden. Da teenagere er mere selvstændige og har tendens til at være oppe længere, er det ofte sværere at holde øje med deres søvn. En åben og ærlig kommunikation med teenagere om søvn og dens betydning er derfor også meget vigtig.
Derudover kan du opmuntre dit barn til at udvikle en afslappende rutine ved sengetid. En ensartet aftenrutine er gavnlig for at slappe af og forberede sig på søvn. Her bør børn dog undgå at bruge elektroniske enheder. Det anbefales at undlade at bruge elektroniske enheder mindst en time før sengetid, da det blå lys fra skærmen kan hæmme produktionen af søvnhormonet melatonin.
Sørg også for at skabe et afslappende sovemiljø for dit barn. Ligesom voksne sover børn bedre, når de har en støttende hovedpude, behageligt sengetøj og et mørkt, roligt soveværelse. Med Third of Life-produkterne til børn kan du også sikre, at sovemiljøet er beroligende og fremmer god hvile og sundhed.
Om Third of Life
Bag Third of Life står søvneksperter med mange års erfaring, som ønsker at hjælpe dig til en bedre søvn. I tæt samarbejde med søvnforskere og baseret på studier fra videnskab og praksis udvikler vi funktionelle søvnprodukter, fra nattøj over puder og dyner til madrasbeskyttere, for at forbedre den særlige tredjedel af vores liv: søvnen. I vores magasin giver vi dig desuden nyttige tips og anbefalinger til afslappende nætter.
Mere om emnet:
Sponsor for Jungløverne TSV 1860 München
Sov bæredygtigt nu med Third of Life