Hvad hjælper mod snorken

Bliver du vækket gentagne gange af irriterende snorkelyde fra din sengepartner, eller snorker du selv, så dine omgivelser lider under nattens støj? Så bør du prøve at bekæmpe denne irriterende plage.
Snorkelydene skabes af blød gane og drøbel.
Afhængigt af intensiteten kan kroppen ikke få tilstrækkelig hvile på grund af snorken.

Her er nogle tips, der kan hjælpe med at modvirke snorken:

• Hold luftvejene åbne
  Det bedste er at sove på siden for at holde luftvejene åbne. Når man ligger på ryggen, kan tungen falde bagud og forstyrre luftstrømmen.
  Her kan den rigtige pude hjælpe dig: Til pudevejledningen
• Undgå tunge måltider før sengetid
  Undgå at spise for tungt før sengetid, så mave og tarm ikke fyldes for meget, hvilket kan presse mellemgulvet og lungerne opad og påvirke luftvejene. Foretræk i stedet letfordøjelig mad.
  
  
• Undgå overvægt
  For mange kilo med overskydende fedtvæv indsnævrer luftvejene. Selv et par kilo vægttab kan have en positiv effekt på snorken.
• Skab det rette indeklima
  For at holde næseslimhinderne fugtige bør stuetemperaturen være omkring 18 grader, og luftfugtigheden mellem 40% og 60%. Det mindsker hævelsen af slimhinderne.
  
  
• Undgå alkohol om aftenen
  Alkohol får musklerne til at slappe af, også i svælgområdet. Det afslappede væv i svælget vibrerer lettere og kan dermed skabe snorkelyde.
  
  
• Undgå rygning
  Rygning får slimhinderne til at hæve og irriterer luftvejene. Det gør det sværere at trække vejret frit.