Middagsluren eller powernap kan være meget sund og præstationsfremmende, hvis den bruges korrekt. Whvis man gør det rigtigt, kan den ifølge studier
- sænke stressniveauet,
- reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme,
- forbedre evnen til kritiske beslutninger og
- forbedre opmærksomheden på detaljer.
Vi viser dig, hvilke ting du skal være opmærksom på!
Middagslur - ja eller nej?
middagslur er et effektivt middel til at reducere eller forebygge et muligt søvnunderskud. Derfor er middagslur nyttigt, når
- man ikke har problemer med at falde i søvn, og
- man enten har sovet dårligt og/eller for lidt natten før, eller
- man vil komme sent i seng den kommende nat.
Vores biorytme er biphasisk. Det betyder, at vi har en lille dukkert tidligt på eftermiddagen (f.eks. nedsat opmærksomhed og kropstemperatur), og middagslur er noget naturligt. Halvdelen af verdens befolkning tager middagslur!
Alligevel: Hvis man regelmæssigt har problemer med at falde i søvn, bør man være forsigtig med det, da det kan reducere søvntrangen og dermed forværre søvnproblemer. Hvis man har problemer med at sove igennem eller ofte vågner for tidligt, anbefales en daglig powernap især!
Og ja, du læste rigtigt, også dem der ved, de kommer sent i seng (fest, rejse osv.), kan bruge middagsluren til at »sove lidt forud«.
Så er man friskere om aftenen og kan tage fat på den næste dag uden søvnunderskud, selv efter en kort nat!
Hvornår er det bedste tidspunkt for en powernap?
For at kunne falde hurtigt i søvn om middagen og for ikke at risikere at forstyrre søvnen om aftenen, er to ting vigtige:
- Det rigtige tidspunkt:
Følg tommelfingerreglen »12 timer efter midten af din sidste nat«, så tager du din powernap præcis, når din krop har mest brug for det. For de fleste er det mellem kl. 14 og 16. - Regelmæssighed:
Jo oftere og mere regelmæssigt du gør det, desto lettere bliver det – det gælder også middagsluren. Hvis du vil gøre det rigtigt, så hold den dagligt! Det gør det lettere at falde i søvn, og søvnen bliver mere genopbyggende.
Hvis du prøver at tage en powernap, men simpelthen ikke kan falde i søvn, så vær ikke bekymret. Selv de 15-30 minutters afslapning hjælper dig med at genoplade energidepoterne , og med tiden bliver det også lettere for dig at falde hurtigt i søvn – som sagt, det er kun et spørgsmål om vane.
Hvad er den optimale længde på en powernap?
Principielt bør en powernap ikke vare længere end 15 til 30 minutter (ren søvntid) , ellers falder man i dyb søvn og risikerer,
at føle sig udmattet og slidt bagefter. Så sæt endelig en alarm og regn tiden til at falde i søvn, f.eks. 10 minutter, med.
Men hvor og hvordan ... midt på dagen?
De såkaldte søvnhygiejne-regler, som gælder for nattesøvn, gælder også for middagsluren: Mørkt, stille, køligt, behageligt og uforstyrret.
Da de fleste dog er på arbejdspladsen på det tidspunkt, er det ikke så let. For det første er powernap stadig ikke så socialt accepteret som ryge- eller kaffepausen, selvom det ville være uendeligt mere værdifuldt for både mennesker og virksomheder! For det andet er der som regel ikke gode steder til en kort powernap på arbejdspladsen.
Hvis I har mulighed for at trække jer tilbage i ro og mag, så følg helst disse punkter for en afslappende powernap:
- lukker døren,
- hænger et »Forstyr ikke!«-skilt på døren,
- slukker jeres telefoner eller i det mindste sætter dem på lydløs,
- mørklægger eller bruger en sovemaske,
- bruger eventuelt ørepropper,
- drikker ikke mere kaffe efter morgenmaden og
- forsøger at få hovedet fri inden powernap.
Hvilken sovestilling er bedst for mig?
Det ideelle indeklima til soveværelset