Hvordan kan du indrette dit soveværelse, så der er et ideelt indeklima? Vi har samlet de vigtigste punkter til dig.
Lys
Ideelt set bør soveværelset vende mod syd for at få mere sol om vinteren og mindre om sommeren. Derudover bør man kunne mørklægge rummet næsten helt.
Frisk luft:
En kort udluftning på 10 minutter om aftenen før sengetid og om morgenen efter opvågning er nok til at udskifte luften i rummet fuldstændigt, så fugten ledes ud. Er rummet stort nok, kan man klare sig uden at have vinduet på klem eller åbent om natten. For et åbent vindue kan føre til afkøling på grund af træk og lukke for meget fugt ind i rummet.
Temperatur
Den ideelle temperatur for en god nattesøvn ligger mellem 16 og 18 grader. Hvis det føles for koldt, bør I eventuelt vælge et lidt varmere tæppe eller nattøj. Om sommeren kan det naturligvis være svært at opnå denne temperatur i soveværelset uden aircondition. Her kan termofolie på vinduerne hjælpe med at holde rummet så køligt som muligt.
Luftfugtighed
Den relative luftfugtighed bør ligge mellem 45 og 60 %. Er det tørrere, bliver slimhinderne mere modtagelige for sygdomsfremkaldende mikroorganismer. Er det derimod fugtigere, er der risiko for skimmeldannelse, og kroppen får sværere ved at regulere temperaturen.
Støj
Natte-støj kan være en ægte søvnforstyrrer. Sørg derfor for et så roligt sovemiljø som muligt, og vælg ikke et værelse ud mod hovedgaden som soveværelse.
Fokus
Soveværelset bør kun bruges til søvn og sex, så fjern alle tekniske apparater. Især er tv og arbejde i soveværelset forbudt.
Sådan gør du: En god middagslur for forfriskning i løbet af dagen
Hvordan påvirker min aftensmad søvnen?