• God søvn gør os klogere:
  Under søvn reflekteres de informationer, vi har optaget og midlertidigt lagret i løbet af dagen, og de gemmes i langtidshukommelsen. Det gør, at vi lærer og husker bedre, som Robert Stickgold fra MIT kunne bevise i en undersøgelse .
• God søvn gør os mere kreative:
  Under søvn øges niveauerne af serotonin og dopamin. Det gør, at vi er rolige, men fulde af energi. Ifølge fundene fra Baba Shiv ved Stanford University er dette de bedste forudsætninger for maksimal kreativitet. Og kreativitet er ikke kun den vigtigste forudsætning for innovation, men også for logisk og løsningsorienteret tænkning.
• Søvn holder os sunde:
  En undersøgelse fra Max-Planck-Instituttet for evolutionær antropologi i Leipzig viste, at længere søvn øger koncentrationen af hvide blodlegemer i blodet og dermed styrker immunforsvaret.
• Søvn gør os smukkere:
  Vores hud gennemgår en regenerationsproces under søvn, og produktionen af hormonet leptin reducerer sultfølelsen og forhindrer dermed en vægtøgning.

Omvendt fører dårlig søvn og vedvarende søvnmangel til hurtigt faldende præstationsevne, helbredsproblemer og til, at vi begår alvorlige fejl. Prof. Mark Rosekind fandt således, at vores beslutningsevne er reduceret med 50% og vores hukommelse med 20%, hvis vi kun har sovet 5 i stedet for 8 timer. I et interview siger han: "Det er ikke sådan, at man [i overtræt tilstand] ikke kan træffe beslutninger, men man træffer simpelthen forkerte beslutninger." (AINonline).

Stigende bevidsthed om god søvn

Det er desto mere forbløffende, at vi trods søvnens betydning endnu ikke giver emnet den nødvendige opmærksomhed: Vi ved for lidt om det, vi tager os for lidt af det, og vi investerer for lidt i emnet.

Men en ændring i samfundets tankegang og især blandt beslutningstagere er i gang. Således blev Peter Terium, bestyrelsesformand for RWE, for nylig citeret i online-udgaven af Wirtschaftswoche (WiWo online), hvor han sagde, at hans helbred er “meget vigtigt […] og det inkluderer især tilstrækkelig søvn.” I samme artikel konstaterede også Felicitas von Elverfeldt, mangeårig Executive Coach for store virksomheder: “Sundhed bliver et acceptabelt emne blandt ledere, og det inkluderer også at sove rigtigt og godt.”

At god søvn også er en vigtig succesfaktor for sportsudøvere, bliver i stigende grad klart for spillere, trænere og sportsmedicinere. Således blev DFB-lægen Tim Meyer før starten på verdensmesterskabet i Brasilien citeret i Stuttgarter Zeitung som følger: “Jeg tror, at søvn i forhold til restitution er en hidtil undervurderet og derfor lidt undersøgt faktor. […] en god nattesøvn er efter en konkurrence bestemt den mest effektive måde at komme sig på.”

Hvad sker der præcist i vores krop under søvnen?

I søvnen gennemgår vi som regel om natten fire til seks cirka 90-minutters søvncyklusser, der er kendetegnet ved en karakteristisk rækkefølge af forskellige søvnstadier mellem dyb søvn og den såkaldte REM-søvn. At vi i gennemsnit vågner 28 gange, husker vi som regel ikke næste morgen, så længe vågneperioderne varer under 3 minutter. Men hvad sker der præcist i min krop under de enkelte faser? For at lære mere, før musen over de enkelte søvnfaser i grafikken nedenfor.

Hvordan kan vi forbedre vores søvnkvalitet, hvad kan vi optimere i vores søvn?

Når vi ved, hvor vigtig god søvn er for vores præstationsevne, modstandskraft og sundhed, må det handle om at forbedre kvaliteten af vores søvn. Men hvordan kan vi blive fit i søvnen?

Først bør vi være bevidste om, hvor skadelig søvnmangel kan være, og sørge for at afsætte tilstrækkelig tid til nattesøvnen i vores hverdag. På grund af vores arbejds- og sociale engagement har vi dog ofte – især på hverdage – for lidt tid til tilstrækkelig søvn. Så handler det om at få det bedste ud af det. Selv på korte nætter vil vi gerne hvile bedst muligt ved at falde hurtigt i søvn, vågne sjældent og dermed maksimere tiden i dyb- og REM-søvnfaserne.

Hos Third of Life® udvikler vi produkter, der netop skal støtte dette – uden anstrengelse og uden stort tidsforbrug. Vores tekstiler fremmer hurtig indsovning og sjældent opvågnen gennem optimal fugtighedsstyring, forbedret varmestyring og den specielt søvnorienterede OptiSleep-zoneteknologi. For ofte er kulde, sved eller ubehag årsager til en mindre restituerende søvn. Gennem vores kosttilskud sikrer vi desuden den ideelle næringsstoftilførsel til natten, som perfekt understøtter kroppens naturlige regenerationsprocesser.